Verminder zoutinname . Volgens het National Heart , Lung and Blood Institute, de meeste Amerikanen consumeren meer zout dan ze nodig hebben . Hoewel de huidige aanbevelingen suggereren consumeren niet meer dan een theelepel keukenzout per dag , moeten mensen met hoge bloeddruk nog minder verbruiken . U kunt dieetnatrium beperken door het eten van verse of ingevroren groenten in plaats van ingeblikte ; bezuinigen op gemak , verwerkt en instant voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium; en het kiezen van lage natrium-of geen zout toegevoegd rassen . kopen van 2
Verhoog de lichamelijke activiteit . Online informatie verstrekt door de Mayo Clinic blijkt dat oefening systolische bloeddruk kan verlagen met 5-10 mm Hg , waardoor de verbetering van gezondheid van het hart . Slechts 15 tot 30 minuten van de oefening drie keer per week is gunstig voor zowel het hart en de longen . Wandelen , fietsen , stationaire fietsen, zwemmen , water uit te oefenen , lopen in plaats, en uit te werken op fitness apparatuur , zoals een elliptische trainer , zijn lage impact aerobic oefeningen over het algemeen veilig voor senioren.
3 < p> Afvallen en volgen een vetarm dieet . Eet veel verse groenten en fruit in aanvulling op het beperken van cafeïne en alcohol consumptie. Drink niet meer dan een alcoholische drank per dag als je een vrouw bent . Een man mag niet meer dan twee drankjes per dag . Echter , kan alcohol aanzienlijk verhogen de bloeddruk bij sommige personen . Als dit het geval is voor u , vermijd het drinken van alcohol .
4
Stoppen met roken . De nicotine in sigaretten vernauwt de bloedvaten waardoor uw hart sneller te kloppen , tijdelijk de bloeddruk te verhogen .
5
Relax . Stress en angst kunnen de bloeddruk verhogen . Ook al spanning is niet direct gekoppeld aan het veroorzaken van hoge bloeddruk in de tijd , veel van de lifestyle gedrag waar mensen genieten wanneer ze gestresst voelt is aangetoond dat de bloeddruk verhogen . Het drinken van alcohol , kan ongezonde eetgewoonten die leiden tot gewichtstoename , een sedentaire levensstijl gevolg van depressie , en niet genoeg slaap elk bijdragen aan een stijging van zowel de systolische als de diastolische bloeddruk . Probeer ademhaling langzaam en diep te ontspannen , krijgen meer slaap , en yoga technieken zoals strekoefeningen en poses .
Heeft een Verminderde Mitochondriën leiden tot hoge bloeddruk
? Uw vitale lichaamsfuncties processen hebben energie nodig . De mitochondriën zijn de kle
Is Ongecontroleerde Bloeddruk een contra-indicatie voor Massage
? Massage is een nuttig instrument voor de ondersteuning van medicatie om hoge bloeddruk o
Hoe maak je een handmatige bloeddrukmeter
Een bloeddrukmeter is een apparaat dat wordt gebruikt voor het meten van de bloeddruk . He
Hoe te hoge bloeddruk verlagen natuurlijk met groenten
Hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk , is een medische aandoening waarbij de
De snelste manier om hoge bloeddruk te verlagen
Vijf slimme strategieën om uw bloeddruk te verlagen natuurlijk
Voedingsmiddelen te eten die helpen Zout Retention
Wat kan ik doen natuurlijk tot lagere bloeddruk
Hoe te diastolische druk te verminderen
Factoren die van invloed Hartslag en bloeddruk
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win