Hoe om natuurlijk de bloeddruk verlagen

Als u hypertensie (hoge bloeddruk ) , moet u deze omlaag te brengen . Hoge bloeddruk niet alleen maakt je kwetsbaar voor hart-en vaatziekten , het maakt je ook meer risico op een beroerte , nierziekte en verlies van het gezichtsvermogen . Als uw bloeddruk is 140 meer dan 90 , of hoger , kunt u wellicht in gevaar en je moet werken aan het verlagen van uw bloeddruk. Laat de onderstaande stappen dienen om u te begeleiden op hoe natuurlijk uw bloeddruk te verlagen . Instructies
1

uw gewicht te verminderen als je overgewicht hebt . Hoge bloeddruk is geassocieerd met obesitas , en hoe meer je weegt , hoe meer uw bloeddruk stijgt .

Eet 2 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C , magnesium en calcium om de bloeddruk te verlagen . Vitamine C rijke voedingsmiddelen zijn rode paprika's , sinaasappelen, grapefruit , tomaten en spinazie . Magnesium rijk voedsel bevatten lijnzaad , haver , zemelen en bruine rijst . Voedingsmiddelen die calcium bevatten zijn melk , kaas en yoghurt .

Mediteer 3 tot stress die negatieve fysiologische veranderingen in het lichaam veroorzaakt te verminderen . Meditatie ontspant het lichaam . Ontspanning vermindert stress . In een studie uitgevoerd op tieners bij het ​​Medical College of Georgia , hoger dan normale bloeddruk werd verlaagd door TM ( Transcendente Meditatie ) , waardoor het hart minder hard te werken .

Ga
4 voor reflexologie . Reflexologie balanceert het lichaam door het verminderen van stress en kan helpen om hoge bloeddruk te verlagen door het brengen van de bloeddruk tot een normale toestand.
5

Elimineer zout , zout verhoogt de bloeddruk . Zout is van nature in veel voedingsmiddelen , dus je hoeft niet meer toe te voegen .
6

Drink geen alcohol in overmaat. Als het lichaam verwerkt alcohol , bloeddruk stijgt . Vrouwen kunnen een alcoholische drank hebben een dag , en mannen kunnen twee hebben .
7

Stoppen met roken als je rookt . Roken verhoogt het risico op hart-en vaatziekten .

Wees
8 actief door het doen van activiteiten zoals wandelen , fietsen , zwemmen en huishoudelijke taken . Zijn er een, of een combinatie van deze dingen dertig minuten per dag om de bloeddruk te verlagen .