Tips voor het verminderen van de bloeddruk

Hoge bloeddruk , of hypertensie , is een medische aandoening die optreedt wanneer de doorstroming van het bloed door de aders en slagaders is meer druk dan normaal . Terwijl momenten van hypertensie zijn een normaal onderdeel van het leven , is dit niet een gezonde toestand van het lichaam in zijn voor langere tijd . Hoge bloeddruk is een chronische ziekte voor veel mensen , maar er zijn dingen die patiënten kunnen doen om hun bloeddruk te verlagen . Stoppen met roken

Roken legt onnodige druk op het hart , wat kan leiden tot een hoge bloeddruk . Roken veroorzaakt ook een tal van andere gezondheidsproblemen en mensen met hypertensie lopen vooral het risico. Roken zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken , waardoor de bloeddruk stijgt . Stoppen met roken is een enorme stap in de richting van een lagere bloeddruk en een gezonder je .
Oefening Vaak

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijke stap in het verlagen van de bloeddruk. Regelmatige lichaamsbeweging voordat hypertensie zich aandient kan het voorkomen dat het ontwikkelen, maar als hoge bloeddruk is al een probleem, het is niet te laat om te beginnen met oefenen . Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om gewicht , die ook helpt bij de verlichting van hoge bloeddruk te verliezen.
Limit Natrium

Hoge natriumgehalte alleen zal niet leiden hypertensie , maar het beperken van natrium kan helpen om de bloeddruk te verlagen . Het beste is om inname te beperken tot ongeveer 2000 mg per dag of minder . Hoewel natrium is een levensvatbare onderdeel van een goed afgeronde dieet, teveel natrium is niet goed . Het menselijk lichaam heeft alleen zo veel. Beperk zoute voedingsmiddelen om de inname van natrium te verlagen .
Beperk alcohol

Alcohol is een andere factor die aanzienlijke problemen kan veroorzaken met de bloeddruk . Hoewel alcohol niet volledig off limits , vasthouden aan een of twee drankjes per dag hooguit .
Kijk in de DASH Dieet

Veel mensen die last hebben van hoge bloeddruk kunnen te profiteren van een meer rigide eten plan dat duidelijker omschrijft wat ze wel en niet kan eten als een methode van het verlagen van de bloeddruk . Het DASH dieet is speciaal ontwikkeld voor mensen met een hoge bloeddruk . DASH , wat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension , instrueert mensen om minder snoepen , bezuinigen op rood vlees , eet meer groenten en fruit , meer volle granen en bezuinigen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en cholesterol zijn .


Overweeg Biofeedback

Biofeedback is een andere , zij het minder traditionele benadering van het verlagen van de bloeddruk. Het wordt gebruikt om andere aandoeningen en gedrag behandelen ook. Het is een manier van lesgeven patiënten hoe ze chronische klachten in hun lichaam te beheren in een relatief niet-invasieve manier.

Elektronische instrumenten worden gebruikt om te controleren gedrag en vervolgens voer de informatie terug naar het lichaam elektronisch als een methode van het veranderen soms onbewuste gedrag . Terwijl biofeedback een verwarrend onderwerp kan zijn , is het gebruikt om zaken als prikkelbare darmen en epilepsie al geruime tijd te behandelen. Praat met uw zorgverlener over de mogelijkheid van het gebruik van biofeedback om de bloeddruk te verlagen .
Praat met uw arts

Uw arts kan medicijnen voorschrijven om de bloeddruk te verlagen helpen . Er zijn verschillende soorten medicijnen die kunnen worden voorgeschreven , van diuretica calcium blokkers . De combinatie van effectieve medicatie met een goed dieet en lichaamsbeweging is de beste manier om hoge bloeddruk te verlagen .