Manieren om hoge bloeddruk te verlagen

Terwijl medicijnen worden vaak gebruikt om te controleren en een lagere bloeddruk , andere factoren spelen een belangrijke rol in het houden van het gereguleerd . Uw levensstijl heeft een grote invloed op het matigen van de bloeddruk . Effectief beheersen van de bloeddruk kan gebeuren met een betere voeding en een verhoogde activiteit . Weight Loss rond de taille Line

Wanneer het gewicht verhoogt de bloeddruk , niveaus meestal volgen . Hoe meer gewicht je verliest , zal de lagere uw bloeddruk. Het gebied van het lichaam meestal gebonden aan een stijging van de bloeddruk de taille . De Mayo Clinic meldt dat mannen lopen het grootste risico bij hun taille -lijn bereikt 40 centimeter of meer en vrouwen wanneer hun taille lijn klimt dan 35 centimeter .
Oefening

de toevoeging van een regelmatige lichaamsbeweging programma zal een impact hebben op het verlagen van uw bloeddruk. Aanbevelingen zijn onder andere tussen de 30 tot 60 minuten de meeste dagen van de week . Het doel van de activiteit gewoon nemen overeenstemmende beweging om de sterkte van het hart en het correleren bloedstroom . Dit betekent niet dat je moet teveel inspannen jezelf. Raadpleeg uw arts om te adviseren over welke activiteiten zijn gezond voor je. Lopen voor 10 minuten zal helpen . Als dit is waar je moet beginnen , dit dan doen totdat je kunt bouwen meer uithoudingsvermogen en kracht .

De integratie van extra beweging in de loop van de dag kan uw bloeddruk verlagen met 4-9 millimeter kwik .
Dieet

Wat je verbruikt in de loop van een normale dag heeft een grote invloed op uw bloeddruk . Voeg volle granen, magere zuivel , fruit, groenten , terwijl het verminderen van verzadigd vet en cholesterol . Dit kan uw bloeddruk te verlagen met 14 millimeter kwik .

Natrium is een ander groot onderdeel dat de bloeddruk beïnvloedt. Het verminderen van natrium zal ook een lagere bloeddruk .

Alcohol dient te worden alleen met mate geconsumeerd . In kleine hoeveelheden , kan alcohol daadwerkelijk helpen voorkomen hartaanvallen , maar in grotere hoeveelheden , zal uw bloeddruk stijgen. Voor mannen , twee glazen per dag is matiging , terwijl een drankje voor vrouwen. Iets meer dan dat wordt beschouwd als excessief en ongezond.

Steer weg van cafeïne. Er zijn gemengde studies over de lange termijn effecten van cafeïne , maar op de korte termijn zal het leiden tot pieken in de bloeddruk . Artsen raden het niet nuttigen van meer dan 200 milligram in een dag .