Werk samen met uw arts om uw risicofactoren voor hoge bloeddruk. Zodra u zich bewust van de manier waarop uw levensstijl kan het verhogen van uw bloeddruk , kunt u deze factoren op een positieve manier te veranderen . Kopen van 2
Beheer de hoeveelheid natrium in uw dieet . Een ideale dagelijkse quotum van natrium is minder dan 2300 mg . Echter, als je al een hoge bloeddruk hebben , streven naar minder dan 1500 mg . per dag . U kunt een hoge zoutinname zelfs als je geen strooi extra zout op je eten . Conserven zoals gezouten vlees , verpakte snacks , ingeblikt voedsel en alle voorverpakte maaltijden zijn meestal hoog in natrium . Lees de voeding etiketten op voedingsmiddelen te kiezen met de minste hoeveelheid natrium .
3
Stoppen met roken sigaretten en beperk uw alcoholgebruik. Roken zal de wanden van je bloedvaten beschadigen en het bevorderen van verharding van de slagaders . Als u een hoge bloeddruk , roken kan uw risico op een hartaanval verhogen nog meer . Alcohol kan uw bloeddruk verhogen . Als je drankje doen , jezelf beperken tot een glas per dag als je een vrouw bent , of twee drankjes per dag als je een man bent .
4
Oefening op een regelmatige basis . Actief blijven zal helpen uw bloeddruk te verlagen natuurlijk , maar ook om je hart gezond en u helpen uw gewicht te beheersen . Als je te zwaar bent , het verliezen van overtollig vet kan uw bloeddruk verlagen . Streven naar ten minste 30 minuten van de oefening op een dagelijkse basis . Probeer te variëren uw routine , zodat u niet vervelen. Neem een stevige wandeling , baantjes trekken of tennissen .
5
Praktijk spanning controle. Stress zal tijdelijk uw bloeddruk verhogen . Stress kan je ook aanmoedigen om ongezonde keuzes, zoals het roken van sigaretten te maken. Neem een yogales of praktijk diepe ademhaling en meditatie . Wees je bewust van de factoren in je leven dat je stress en ontwikkelen van een stress-vrij respons plan.
Levensverwachting bij primaire pulmonale hypertensie
Verhoogde bloeddruk in de slagaders die de longen dienen en de rechterkant van het hart ke
Hoe maak je een natriumarm dieet te houden
Als samenleving zijn we de inname van veel meer natrium dan we zouden moeten zijn en zette
Gezonde bloeddruk niveaus zijn belangrijk voor de gezondheid . Gezonde bloeddruk lezingen
Avapro is een veel voorkomende angiotensine receptor blokker voorgeschreven om hoge bloedd
Oorzaken van primaire hypertensie
Voedingsmiddelen te vermijden voor mensen met hoge bloeddruk
Natuurlijke remedies voor hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap
Natuurlijke manieren om Bring Down Bloeddruk
Waarom Hoesten verhoogt de bloeddruk
Wat is de definitie van hoge bloeddruk
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win