Hoe te systolische bloeddruk te verlagen

Wanneer u uw bloeddruk te lezen op het kantoor van een arts , zult u merken twee getallen vermeld, bijvoorbeeld 120/80 . Het hoogste getal is de systolische bloeddruk . Wanneer dit aantal steeds hoog is, een aandoening bekend als hypertensie. Hypertensie kan zeer ernstig zijn en kan zelfs leiden tot de dood . Gelukkig zijn er tal van stappen die u kunt nemen om uw bloeddruk te verlagen . Dit zijn allemaal eenvoudig en kan ertoe leiden dat u het verbeteren van uw gezondheid op verschillende manieren. Instructies
1

Verlaag uw dagelijkse inname van natrium . Wanneer u te veel natrium , je hart werkt harder waardoor je bloeddruk te verhogen . Voorkomen dat zout op voedsel bij het eten , en koop zoutarm producten , zoals soepen en " geen zout toegevoegd " snacks . Kopen van 2

Vervang verse groenten en fruit voor junk food snacks . Snoep en verwerkt snacks zoals koekjes en chips kan ertoe leiden dat u gewichtstoename , waardoor je bloeddruk zal toenemen .
3

Zorg voor voldoende cardiovasculaire oefening op een dagelijkse basis . Je moet elke dag te voltooien ten minste 30 opeenvolgende minuten van de oefening bij een poging om uw bloeddruk te verlagen . Dit kan zo simpel zijn als het nemen van een stevige wandeling elke avond met uw echtgenoot of significante andere . Cardiovasculaire oefeningen versterken je hartspier . Een sterker hart niet zo hard te werken , dus laten vallen van uw systolische bloeddruk . Cardiovasculaire oefening zal je ook helpen een aantal overtollige gewicht te laten vallen , weer leidt tot een lagere bloeddruk te lezen .
4

Stop met roken , en beperk uw alcoholgebruik. Nicotine en alcohol hebben negatieve effecten op uw hart , wat leidt tot een verhoogde systolische bloeddruk . Alcoholische dranken, met name bier , leiden tot een toename in gewicht . Dit zal ertoe leiden dat uw bloeddruk stijgen .
5

Nemen van maatregelen ter beperking en omgaan met stress . Er is geen manier dat iedereen volledig kan elimineren stress van zijn of haar dagelijks leven . Hoe je omgaat met stress , hoewel, kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken . Overweeg mediteren of het nemen van enige tijd voor stille reflectie wanneer je voelt vooral gestrest . Yoga oefeningen kunnen een uitstekende manier om de effecten van stress op je lichaam te verminderen.