Sommige voedingsmiddelen kan uw bloeddruk verlagen natuurlijk . Zij omvatten bananen , winter squash , meloen , spinazie , gebakken zoete aardappelen , gekookte aardappelen met de huid, jus d'orange , watermeloen , gedroogde abrikozen , rozijnen , krenten , magere melk , meervoudig onverzadigde oliën zoals koolzaad en saffloerolie , volkoren brood en granen , bonen , spruitjes , asperges , broccoli , bleekselderij , knoflook , cayennepeper en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn
beperken natrium
Volgens de Mayo Clinic, 2400 mg natrium is het dagelijkse maximum elke dag voor een gezonde volwassene . Door het verminderen van de hoeveelheid natrium in uw dieet om 1500 mg per dag, kunt u uw bloeddruk verlagen . U moet zich bewust zijn van het natriumgehalte in verpakte en verwerkte voedingsmiddelen , evenals het gebruik van minder van je zoutvaatje .
Oefening
Slechts 30 minuten van de oefening dagelijks kan nuttig zijn in het verlagen van uw bloeddruk . Omdat de reguliere oefening versterkt je hart , is het makkelijker voor het naar uw bloed , die in de bochten vermindert de kracht van het bloed op je aderen te pompen . Het kan ook helpen als je gewicht te verliezen of uw gewicht te behouden . Neem contact op met uw arts voordat u begint met een soort oefening programma.
Stress Management
Stress reductie kan helpen verlagen van uw bloeddruk . Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen , yoga en meditatie kan uw bloeddruk tijdelijk verlagen. Het krijgen van voldoende slaap kan helpen om uw stress niveau onder controle te houden . Om stress te vermijden , geen rekening meer taken dan u eenvoudig kunt beheren , neem de tijd voor leuke activiteiten en proberen om positief en optimistisch .
Alternatieve Geneeskunde
Alternatieve geneeskunde behandelingen voor hoge bloeddruk omvatten natuurlijke supplementen en kruiden . Sommige van deze zijn alfa-linoleenzuur ( ALA ) , blonde psyllium , levertraan , cacao , calcium , omega - 3 vetzuren , co - enzym Q - 10 en knoflook . Deze supplementen moeten worden opgenomen met uw dieet zo veel mogelijk , maar pillen en capsules zijn verkrijgbaar . U dient bijwerkingen en andere interacties te bespreken met uw arts voordat u een van hen .
Overwegingen
Vermijd alcohol en roken als je een hoge bloeddruk hebt . Zij kunnen uw bloeddruk verhogen of verwonden van de wanden van je bloedvaten . Controleer regelmatig uw bloeddruk thuis en houd om te delen met uw arts. Dit is behulpzaam bij het bepalen of de medicatie helpt of als de dosering moet worden aangepast . Hoge bloeddruk is een zeer ernstige aandoening die moet worden gecontroleerd door uw arts .
Wat is de normale bloeddruk van een zwangere vrouw
? Als je bloed cursussen door je aderen , oefent druk uit op de vaatwanden . De hoeveelhei
Snelle manieren om bloeddruk te verlagen in 10 dagen
Er is een goede kans dat je niet ontwikkelen van een hoge bloeddruk probleem s nachts , en
? Walnoten zijn een populaire noot die aandacht te krijgen voor de cardiovasculaire voorde
Sanchin is een oude kata , of routine , dat deel uitmaakt van verschillende vechtsporten .
Hoe te Foods zoeken die de bloeddruk verlagen
Wat zijn de oorzaken van de autoregulatie van Blood Pressure
Normale bloeddruk bereik voor degenen die 40 +
Wat Medicijnen worden gegeven voor hoge bloeddruk
Effecten van Hypertensie in Arteries
Is een Hoofdpijn een symptoom van hoge bloeddruk
Hoe te gebruiken Natuurlijke diuretica om hoge bloeddruk te behandelen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win