Natuurlijke manieren om de bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk is een ernstig gezondheidsprobleem , omdat het risico van hart-en vaatziekten of een beroerte kunnen verhogen . Veel mensen kunnen last hebben van hoge bloeddruk zonder het te weten , omdat ze geen symptomen . Als uw arts uw bloeddruk niveaus heeft geïdentificeerd als te hoog , zijn er enkele dingen die je kunt doen om uw bloeddruk te verlagen natuurlijk . Door het handhaven van een gezonde voeding en werken lichaamsbeweging en ontspanning activiteiten in uw dag , kunt u aanzienlijk verminderen uw bloeddruk niveaus , met of zonder medicatie . Gezond eten

eten van een gezond dieet kan u helpen de juiste bloeddruk op peil te houden . Als u wilt uw bloeddruk te verlagen , kies voedsel dat laag in natrium en rijk zijn aan kalium , magnesium en calcium . Het beste dieet plan voor het verminderen van de bloeddruk benadrukt fruit, groenten , zuivel en volkoren granen . Vermijd vet voedsel en beperk uw inname van natrium tot 1500 mg per dag of minder .

Je moet ook beperken uw alcoholgebruik . Mannen die ouder zijn dan de leeftijd van 65 jaar en vrouwen moet op alcoholhoudende dranken te beperken tot een of minder per dag , terwijl mannen onder de leeftijd van 65 alleen mag verbruiken tot twee alcoholische dranken per dag . Je moet ook stoppen met roken zo snel mogelijk .

Bepaalde supplementen kan ook helpen om een hoge bloeddruk te verlagen. Je moet ze nemen in uw dieet als levensmiddel , maar u kunt er ook voor kiezen om ze in te vullen pilvorm . Praat met uw arts voordat u begint met een aanvulling regime . De supplementen die kunnen helpen met een hoge bloeddruk onder cacao ( in chocolade ) , omega - 3 vetzuren ( in vis ) , knoflook en levertraan .
Oefening

Als je te zwaar bent , kunt u uw bloeddruk verlagen door zelfs maar een paar kilo te verliezen. Het bijhouden van een oefening routine zal je ook helpen om de bloeddruk te verlagen . Probeer tot 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te krijgen om een gezonde bloeddruk op peil te houden .
Stress en Ontspanning

Mensen die veel stress ervaren hebben een verhoogd risico op hoge bloeddruk . Verminder uw stress door het nemen van tijd om te oefenen of deelnemen aan activiteiten die u genieten , zoals het nastreven van een hobby of uitgaan met friends.Get voldoende slaap elke nacht , en de praktijk ontspanningsoefeningen , zoals meditatie of diepe ademhaling. Het beoefenen van yoga of Pilates kan ook worden ontspannen . Ook interessant om enige tijd elke dag te lezen of een wandeling .