Niet-medicamenteuze manieren om hoge bloeddruk te behandelen

Bepaald door de American Heart Association , de bloeddruk is de hoeveelheid druk van het bloed tegen de vaatwanden als het door het lichaam wordt gepompt . Volgens de Mayo Clinic , kan een individu een hoge bloeddruk te hebben en zelfs niet van bewust , waardoor het risico op een hartaanval of een beroerte. Er zijn veel niet- medicinale manieren om hoge bloeddruk te behandelen , vaak met simpele veranderingen in de voeding en levensstijl . Dieet

Eenmaal van de belangrijkste en meest natuurlijke wijzigingen die u kunt maken om hoge bloeddruk te behandelen De kunst is om de hoeveelheid zout te verlagen in de voeding . De maximale aanbevolen inname van natrium is 2400 mg per dag , maar degenen die lijden aan een hoge bloeddruk moeten hun natrium te beperken tot 1.500 mg . Kijk uit voor verborgen zout in producten zoals bevroren of ingeblikte goederen en verwerkt gemaksproducten .

Verwerk meer natuurlijke voedingsmiddelen in het dieet , zoals fruit, groenten en vetarme zuivelproducten en volkoren granen . Verminder de hoeveelheid vet dat je eet gebakken of junkfood en consumeren voedingsmiddelen met een hoog kalium , zoals aardappelen , bananen en pasta tot een lagere bloeddruk niveaus .

Vermijd roken , dat de verharding van de vaatwanden kan verhogen . Bovendien , het matigen van alcoholgebruik kan de bloeddruk verlagen volgens de Mayo Clinic. Als u ervoor kiest om te drinken , vasthouden aan een drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen .
Oefening

Blijf binnen een gezond gewicht voor geslacht en lengte . Logeren op een gezond gewicht kan de bloeddruk verlagen , en als je overgewicht hebt elke kleine hoeveelheid gewicht gedaald is gunstig in het verminderen van de bloeddruk. Doe een aantal fysieke activiteit per dag minstens 30 minuten naar het hart pompen en het bloed circuleren krijgen .
Stress Management

Een gunstige manier om de bloeddruk te verlagen zonder medicijnen is om stress management praktijk . Gebruik spier ontspanningstechnieken zoals yoga , tai chi of bemiddeling om de spanning in het lichaam en spieren te verminderen . Krijgen tussen zeven en acht uur slaap zal ook verminderen stress , dus het verlagen van de bloeddruk.