Als uw bloeddruk lezingen zijn hoog, maar niet ernstig genoeg om medicijnen nodig heeft, kan uw arts voorstellen afvallen , sporten , stoppen met roken, minder natrium en het eten van bepaalde foods.Getting ontdoen van die midden - leeftijd te verspreiden en het toevoegen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, magnesium en calcium kan uw bloeddruk verlagen . Het vermijden van zout en alcohol worden aanbevolen , zoals is stress relief.The American Heart Association heeft ingestemd met de Dietary Approaches to Stop Hypertension , of DASH dieet . Met 28 dagen van maaltijd plannen , recepten , gewichtsverlies tips en advies over uit eten gaan, kan de voeding de bloeddruk verlagen in 14 dagen , volgens de auteurs van "The DASH Dieet actieplan . " Het boek beveelt het eten van minstens drie volle - korrelvoedsel dagelijks ; eten 4-6 porties elk van zowel groenten en fruit; met twee tot vier porties vetarme of vetvrije zuivelproducten ; het beperken van mager vlees , vis en gevogelte tot twee en een halve porties of minder; eten van noten , zaden en peulvruchten , zoals bonen , drie tot zes keer per week ; en vetten en snoep te beperken tot 2-4 porties , of zelfs minder dan twee , daily.Because krijgen van die veel groenten en fruit moeilijk kan zijn om de maag , kunt u ook naar beneden stapelen porties van voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium , kalium en magnesium .
kalium , aub
meesten van ons niet genoeg kalium krijgen in onze voeding . In 2008 , een studie in het Journal of Clinical Hypertension gevonden dat het eten van kalium - rijk voedsel kan helpen de bloeddruk te verlagen . Kijk voor recepten met sojabonen , ingeblikte bonen , tomatensaus en pasta , bieten greens , spinazie , heilbot , lima bonen en lentils.While aardappelen zijn afgeduwd de meeste menu's vanwege de koolhydraten , ze zijn ook vol met kalium en kukoamines , een stof een keer alleen te vinden in de Chinese kruidengeneeskunde . Als je kijkt naar je koolhydraten , eet tomaten plaats . Ze bevatten ook kukoamines , maar in minder intensity.In andere studie van 11.000 mensen , gerapporteerd in de American Journal of Clinical Nutrition , werd een hoge - natriumarm dieet direct gekoppeld aan een hoge bloeddruk . U kunt lagere - natriumzout kopen bij de supermarkt en bezuinigen op chips , zoutjes en andere zoute snacks .
Meer Magnesium
Vind manieren om voeg magnesium om uw maaltijden . Het mineraal kan ook helpen je hart , als een studie links magnesiumopname een verlaagd risico op een beroerte en zwangerschap-geïnduceerde hypertensie . De beste bronnen omvatten zemelen granen , bruine rijst , amandelen , hazelnoten , lima bonen , spinazie en milk.Milk biedt ook calcium , een andere aangetoond dat hypertensie mineraal. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw adviseert 1000 mg tot 1200 mg calcium per dag , of 2-3 8 -ounce glazen melk . Als je geen melk fan , kijk voor yoghurt , kaas , tofu , Chinese kool , broccoli , spinazie en kale.Stevia is een zoete kruid dat ook uw bloeddruk kan verlagen . Het kruid wordt verkocht als een voedingssupplement in de VS; het heeft geen calorieën of koolhydraten en weinig of geen effect op je bloedsuikerspiegel . Hoewel het smaakt zoet voor de meeste mensen , sommigen denken dat het bitter , vooral in grote hoeveelheden . Sommige natuurlijke voedsel winkels uitdelen samples.Many gezonde eters weten dat omega - 3 vetzuren zijn goed voor je hart . Zalm, tonijn , haring , makreel en heilbot zijn verrijkt met deze zuren , die ook kan helpen uw bloeddruk te verlagen. Als vis is niet uw ding , proeven van omega - 3 verrijkte eieren , margarine of pindakaas . Of discussieer nemen van visolie capsules met uw doctor.Walnuts , vooral het Engels walnoten , hebben ook een van deze zuren . De zuren zijn ook aanwezig in lijnzaad en tofu of lijnzaad , walnoten , sojabonen en koolzaad olie .
Spice It Up
Onderzoekers hebben ontdekt dat veel andere voedingsmiddelen bieden voordelen . Zij omvatten kruiden zoals venkel , oregano , zwarte peper , basilicum , dragon en zelfs saffraan . Knoflookteentjes en poeder bevatten allicine , een ander ingrediënt dat kan helpen de bloeddruk te verlagen . Spinazie en andere - folaat verbeterde voedingsmiddelen , vooral donkergroene bladgroenten ; peulvruchten ; en asperges , ook pack een wallop.And voor het dessert of als een training beloning , eet een kleine hoeveelheid pure chocolade . Onderzoek toont aan dat het helpt uw bloeddruk en beschermt je hart . De endorfines kan ook de hoorn van de donkerste geesten .
Non-food Methoden
Stress heeft een invloed op de bloeddruk , en lichaamsbeweging , ontspanning van de spieren , meditatie , luisteren naar muziek en soortgelijke activiteiten kunnen al verminderen uw risico . Het hart vereniging suggereert 30 minuten van de oefening daily.Drinking alcohol met mate , wat betekent dat een drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen , kan ook uw bloeddruk te verlagen . Aan de andere kant , hebben studies aangetoond dat bij zware drinkers indrinken minder , hun bloeddruk daalt . Alcoholische dranken zijn laag in voedingsstoffen en hoog in calorieën , dus lijners ze moeten vermijden .
Is Ongecontroleerde Bloeddruk een contra-indicatie voor Massage
? Massage is een nuttig instrument voor de ondersteuning van medicatie om hoge bloeddruk o
Volgens MayoClinic.com , is hypertensie gedefinieerd als hoge bloeddruk veroorzaakt door e
Moet ik oefenen als mijn bloedsuiker hoog
? Het antwoord op de titel vraag is Misschien , omdat lichaamsbeweging vermindert de hog
Hypertensie , de toestand waarin een persoon het bloed hoger is dan de normale of standaar
Veganistisch dieet & Hoge bloeddruk
Hoe de WS820 Polsbloeddrukmeter
Om te lezen hoe een Bloeddruk Machine
Wat zijn de behandelingen voor zwangerschapshypertensie
Wat is de normale bloeddruk van een zwangere vrouw
Normale bloeddruk Range Vrouwen
Is Ongecontroleerde Bloeddruk een contra-indicatie voor Massage
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win