Tips voor het behoud van een gezonde bloeddruk

Het handhaven van een gezonde bloeddruk is essentieel voor een lang en gezond leven . Voor degenen die een bloeddruk lezen hoger dan 120 systolische en diastolische 80 ook wel bekend als 120/80 , risico voor hoge bloeddruk verhogen . De systolische lezing definieert de bloeddruk terwijl het hart in rust is , terwijl de diastolische definieert ontspanning periode van het hart . Hoge bloeddruk veroorzaakt vaatlijden , evenals gevraagd het hart om de werklast te verhogen , wat kan leiden tot een hartaanval of een beroerte. Het houden van een gezond gewicht

Een van de belangrijkste tips op het behoud van een gezonde bloeddruk is om het lichaam in vorm en op het juiste gewicht te houden . Degenen die een Body Mass Index hebben hoger dan 25 is een verhoogd risico voor het krijgen van een hoge bloeddruk . . Verliezen van gewicht zal helpen om de bloeddruk lezingen te verminderen , en zelfs laten vallen £ 5 heeft een significant effect op de bloeddruk niveaus

Body Mass Index lezingen definiëren : 30 > Obese25 - 29.9 - 24.9 Overweight18 Normal

Om een ​​gezond gewicht te behouden , eten voedingswaarde voedsel en deelnemen elke dag in dagelijkse activiteiten gedurende minstens 30 minuten . Cardio is een ideale activiteit , want het houdt de stofwisseling vetverbranding en zorgt voor een sterkere hartspier .
Eten beter

Het eten van een dieet dat verse groenten en fruit bevat en het beperken van natrium , vet en suiker is ideaal om een ​​gezonde bloeddruk te behouden . In combinatie met de dagelijkse activiteiten , goed eten is een van de beste manieren om hart-en vaatziekten , hoge bloeddruk , hoog cholesterol en obesitas gerelateerde aandoeningen.

Veel voedingsmiddelen gegeten vandaag bevatten extreme hoeveelheden natrium en zout , die toeneemt het risico van hoge bloeddruk . Verminder de hoeveelheid bevroren of verwerkt voedsel in de voeding en vervang ze door verse maaltijden , waarin zoutloos kruiden voor de smaak. De DASH-voeding , ook wel bekend als Dietary Approaches to Stop Hypertension wordt aanbevolen aan degenen die behoefte hebben aan hoge bloeddruk te verlagen . Twee weken op de DASH-voeding zal helpen om de bloeddruk te gezondere niveaus , dit alles terwijl het eten van een verscheidenheid van voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit , groenten en mager vlees .
Stop schadelijke gewoontes

Naast het niet eten van gezonde voeding en genoeg beweging krijgt , kan schadelijke gewoontes ook het risico op hoge bloeddruk . Het drinken van alcohol moet worden vermeden , omdat het kan invloed hebben op de bloeddruk niveaus . Een drankje per dag is de huidige richtlijn te blijven binnen matiging voor vrouwen met twee drankjes voor mannen ; echter , het overschakelen van sterke drank tot wijn kan blijken gunstig te wijten aan flavonoïden en antioxidanten wijn , die schadelijke vrije radicalen die hart-en vaatziekten tegen te gaan .

Roken moet ook volledig worden gestopt , omdat het een negatieve invloed op de slagaders en zijn bloedvaten in het lichaam . Roken is ook verantwoordelijk voor veel gevallen van een beroerte en hartaanvallen , dus stoppen niet alleen vermindert de vele vormen van dodelijke kanker , maar ook een hoge bloeddruk .