Hoe te Krampen Stop in je kuit

Een kalf kramp is een onwillekeurige pijnlijke spasme of aanscherping van de spieren in de kuit , de achterste onderbeen tussen knie en enkel . Inspannende lichaamsbeweging , overmatig inactiviteit of een onbalans van zaken als natrium en elektrolyten kan krampen veroorzaken . Kalf krampen zijn meestal tijdelijk , maar kan tot ernstige schade , invaliderende pijn . Extreme of chronische krampen in de kuit kan leiden tot schade in de spieren door middel van een scheuring van de spiervezels of compressie van zenuwuiteinden leidt tot problemen met de algehele mobiliteit . Wat je
Ice
water nodig
Toon meer instructies
1 Een loper stretch kan kalf krampen verlichten.

Stop activiteit zodra de pijn begint . Stretch kalf .

Kalf , afwisselende beweging van de enkel rekken zodat de tenen wijzen naar beneden dan naar boven .

Voor geavanceerde stretch , voeren stretch runner 's . Positie lichaam op op armlengte van de muur . Plaats uw handen op de muur en plaats onaangetast been in een licht gebogen positie in de voorkant van het aangedane been . Het houden van de hiel van het aangedane been op de grond , langzaam leunen in de muur totdat je rek voelt in de kuit . Kopen van 2

Breng een matige druk van de duim in de kuitspier buik , of het dikste deel van de kalf , bij ernstige kalf krampen . Zodra de spanning of spasmen releases , verhogen de duim druk. Ga door tot kramp verdrijft .
3

Volg duim druk met het kneden massage of handpalm druk van de enkel omhoog over de spier aan de achterkant van de knie .
4

Breng ijs aan de oppervlakte tot ontsteking of zwelling te verminderen .
5

Neem een ​​warme douche om spierspasmen los als strakheid is aanhoudt.