At-Home Sleep Remedies

Volwassenen hebben ongeveer acht uur slaap per nacht , maar voor sommigen kan dit zeer moeilijk te bereiken zijn. Veel volwassenen lijden aan slaapstoornissen . Er zijn verschillende at- home remedies voor mensen met slaapstoornissen die de kans op het krijgen van een goede nachtrust kunnen verhogen . Vermijd Dutjes

Als je problemen hebt met slapen 's nachts , vermijd dutjes overdag . Veel volwassenen zijn gevoelig voor liggen voor een paar uur na een lange werkdag , maar alleen bijdraagt ​​aan het probleem van slapeloosheid gedurende de nacht. Jezelf toestaan ​​om echt moe te krijgen alvorens te liggen is een manier om je kans op vallen en in slaap blijven toenemen .
Oefening

meeste volwassenen niet genoeg beweging krijgen elke dag ook. Doen aërobe of cardiovasculaire oefeningen gedurende de dag minstens 30 minuten zal niet alleen geven je meer energie gedurende de dag en helpen u zich beter voelt , maar zal ook helpen uw spieren te ontspannen en kunt u makkelijker slapen 's nachts .


Snijd de Cafeïne

Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken na de middag . Cafeïne natuurlijk stimuleert je hersenen , dus het is waarschijnlijk om je alert te houden en wakker langer dan nodig .
Handhaaf een Schedule

Zo moeilijk als het kan voor veel volwassenen , het onderhouden van een schema dat blijft hetzelfde van dag tot dag zal ook helpen met het krijgen van de slaap. Wijden bepaalde uren te werken , eten, trainen , ontspannen en downtime zodat je hersenen en lichaam kan wennen aan een schema en natuurlijk gaan moe tegen het einde van de dag .
Neem een ​​bad

het nemen van een warm bad een paar uur voor het slapen gaan , als je eenmaal klaar om te ontspannen zijn en wind naar beneden , helpt uw ​​lichaam om langzaam uit te schakelen en werken zijn weg in de richting van een diepe slaap . Voor sommige mensen een bad is in feite het bekrachtigen voordat het is ontspannend , dus een beetje experimenteren om te bepalen of het OK is voor u om een ​​bad te nemen vlak voor het bed .