Bedtime snacks die helpen bij het slapen

Meer dan 70 procent van de Amerikanen hebben slaapproblemen , volgens WebMD . In plaats van het nemen van slaappillen om u te helpen slapen , zijn er snacks kunt u voor het slapen gaan eten die u zullen helpen afdrijven naar dromenland zonder de extra bijwerkingen die met de slaap aides . Snacks die koolhydraten of eiwitten helpen afgifte tryptofaan , een natuurlijk slaapmiddel aminozuur in de hersenen . Hier zijn een paar - tryptofaan inducerende snack ideeën om mee te beginnen . Koolhydraten

Koolhydraten kunnen helpen veroorzaken slaperigheid in vele individuen . Dit komt omdat koolhydraten bevorderen de afgifte van tryptofaan in de hersenen en hoge koolhydraten meer insuline vrijgeven in de bloedstroom die meer tryptofaan geabsorbeerd door de hersenen . Probeer snacks, zoals volkoren granen en melk , havermout en rozijnen koekjes of een boterham met pindakaas .
Zuivel

Zuivelproducten hebben een hoog gehalte aan eiwitten die ook stimuleert de afgifte van tryptofaan in de hersenen . Voor het slapen gaan , hebben een warm glas melk , een stok van kaas , kwark of pudding . Vergeet niet dat zuivel producten kan hoog zijn in vet, dus een grote hoeveelheid zuivelproducten niet goed te eten voor het slapen gaan . Gebruik kleinere porties en vetarme opties indien mogelijk.
Fruit

Vruchten bevatten wel een hoog gehalte aan suiker , maar sommige vruchten bevatten andere voedingsstoffen om te helpen je beter slapen 's nachts . Bananen , bijvoorbeeld , bevatten zowel serotonine en melatonine die natuurlijke slaap - inducerende zijn . Kersen zijn een goede vrucht om u te helpen slapen . Sinds kersen hebben serotonine vrijgeven koolhydraten kunnen ze helpen je geest te ontspannen om u te laten beter te slapen . Drink een glas kersensap voor het slapen als je geen verse kersen in huis , maar zorgen dat het ongezoet .
Eiwitten

Protein is een lange - staande bijdrage aan de introductie van tryptofaan in de hersenen . Het eten van een kleine snack die hoge hoeveelheden eiwit bevat, kan helpen je slaperig voelt . Probeer een handvol noten ( amandelen , cashewnoten of hazelnoten ) , bonen , hardgekookt ei of een plakje kalkoenvlees .
Snacks te vermijden

Als u in de stemming voor een bed -time snack kunnen bepaalde snacks omkeren van de effecten van slaperigheid met andere snacks je eet. Dingen die grote hoeveelheden suiker , cafeïne , specerijen , vet of alcohol bevatten, kunnen de natuurlijke slaapverwekkende aard van andere snacks belemmeren . Vermijd dingen zoals koffie, chocolade , alcoholische dranken , vette voedingsmiddelen en warm of pikant voedsel .