Praat met uw arts - hoewel je misschien niet vatbaar voor voorgeschreven medicijnen zijn , is het belangrijk om de onderliggende oorzaak van je rusteloosheid te vinden. Indienen bij bloedonderzoek of andere testen die een ernstige aandoening waarvan rusteloosheid is een symptoom kunnen wijzen . Bespreek opties met uw arts over hoe om deze aandoening te behandelen natuurlijk . Ga over medicijnen of kruidenpreparaten die u momenteel neemt , aangezien deze een bron van onrust zou kunnen kopen van 2
Onderzoek uw levensstijl - . Bepaalde acties die u tijdens de dag kan leiden tot rusteloosheid 's nachts . Staak het gebruik van cafeïne , alcohol en tabaksproducten , vooral vlak voor het slapen gaan . Oefening tijdens de dag , maar niet te veel en niet voor het slapengaan. Bepaal de verschillende bronnen van stress in je leven , en maken pogingen om te elimineren of te minimaliseren .
3
Doe aan yoga , meditatie , luisteren naar zachte muziek of andere ontspanningstechnieken vlak voor bed . Voer stukken op het hele lichaam - richten zich op de benen, vooral de kuiten , als je rusteloze benen syndroom
4
Neem een warm bad voor het slapengaan , afwisselend , masseer uw benen ( als je hebt. rusteloze benen syndroom ) en toepassing vochtige warmte aan hen. Laat je partner ( als je die hebt ) geven u een massage in bed .
5
Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht en opstaan op hetzelfde tijdstip iedere ochtend. Onderhoud uw slaap schema zelfs in het weekend
Bepaal
6 of je een tekort aan ijzer , foliumzuur of magnesium zijn - . Een eenvoudig bloedonderzoek kan dienen als een diagnose. Neem dagelijks supplementen voor deze vitaminen en mineralen als je een tekort .
Schrijf 7 down enige zorgen of zorgen die u hebt voordat u naar bed . Schema tijd gedurende de dag aan te pakken (of zelfs zorgen te maken ) over deze zorgen . Richt je niet op hen als je probeert in slaap te vallen , maar weet dat er een specifieke tijd van morgen aan het werk gaan .
Hoe stel ik een SleepStyle 200 CPAP Machine
? Patiënten die lijden aan slaapapneu vaak gebruik van continuous positive airway pressure
Hoe om te luisteren naar omgevingsgeluiden tijdens het slapen
Slaapstoornissen door lawaai ruïneren de algehele kwaliteit van uw rust en kan leiden tot
Op afstand geïnstalleerd CPAP Machines
Patiënten gediagnosticeerd met slaapapneu weten de verlichting die op afstand geïnstalleer
Hoe te stoppen met snurken met een Mond Appliance
Snurken wordt meestal veroorzaakt door de obstructie van het verplaatsen van lucht door de
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win