Dingen om te helpen bij het slapen 's nachts

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center ( UMMC ) , ongeveer 40 miljoen volwassenen lijden aan een vorm van chronische slaapstoornis . In feite , 60 procent van de volwassenen zeggen dat ze slaapproblemen ten minste een paar keer per nacht . Als u vindt dat u moeite met inslapen of doorslapen , er zijn een paar dingen die je kunt doen om u te helpen die rustgevende slaap en worden vernieuwd voor de volgende dag . Sluimerschema

Als u problemen hebt met in slaap vallen , kan het nuttig zijn op een regelmatige slaap schema te krijgen en te houden uw slaap consistent. Ga naar bed hetzelfde tijdstip elke nacht , en wakker worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Ook al is verleidelijk om later en slapen in een langer verblijf in het weekend , als u lijdt aan slaapproblemen , vasthouden aan een strak schema zeven dagen per week .
Stel de Mood

Uw slaapkamer moet een kalmerende en rustige locatie voor u om te slapen inch in de zomer een raam open of zet een ventilator om de kamer te houden op een koele en aangename temperatuur . In het geval kun je niet een rustige omgeving om te slapen leiden als gevolg van geluiden van buitenaf , zoals blaffende honden of het verkeer , gebruik dan een witte ruis machine of sound machine te overstemmen geluiden van buitenaf . Uw slaapkamer moet donker voor slaap. Hang zware gordijnen of gebruik strakke jaloezieën te blokkeren elke straat verlichting of zonlicht , of gebruik een gezichtsmasker om je ogen te bedekken .
Bedside Gereedschap

Sommige vinden dat ze niet in slaap kunnen vallen of blijven slapen omdat ze zich zorgen maken over problemen of zeurende gedachten. Te helpen verlichten je geest en laat slaap komen , laat een stuk papier en pen naast je bed . Als je je zorgen maakt of denken over iets wat je moet doen , schrijf het op en omgaan met het in de ochtend . Daarnaast is het houden van een glas water naast je bed kunt u voorkomen dat opstaan ​​in het midden van de nacht voor een glas water . Schakel alle mobiele telefoons of semafoons die niet nodig zijn gedurende de nacht , zodat je niet wakker van nieuwe berichten die kunnen wachten tot morgen .
Leave Your Bed voor Sleeping

Als je slaapproblemen hebt, moet je je bed te verlaten om voor het slapen en alleen slapen . Geen televisie kijken , lezen of praten over de telefoon in je slaapkamer , doe deze activiteiten in een andere kamer in het huis . Als gevolg daarvan zul je je hersenen trainen dat wanneer je naar bed gaat , is het tijd om te slapen - en geen tijd voor iets anders

.