Hoe beter slaap te bevorderen

Verbetering slaap kan helpen zich meer ontspannen en alert tijdens de dag . Verschillende factoren spelen een rol bij de slaap , en bepaalde gewoonten kan een goede nachtrust belemmeren . Gebrek aan rust triggers slaperigheid , traagheid en hersenen mist . Gelukkig zijn er verschillende technieken om ervoor te zorgen krijg je beter slapen 's nachts , en je hoeft niet te vertrouwen op over-the - counter medicatie . Instructies
1

Gebruik de slaapkamer om te slapen. Train je lichaam naar de slaapkamer en bed met slaap associëren . Heb geen televisie kijken in bed of op de computer werken vlak voor het naar bed gaan . Activiteiten van deze aard te stimuleren de hersenen en vertraging slaap .

Verlaag 2 uw inname van cafeïne . Bezuinigen op cafeïne te helpen verbeteren slapen kwalificeren . Te veel cafeïne (vooral voor het slapen gaan ) houdt de geest alert en kan leiden tot slapeloosheid .

Blokkeer geluid en verlichting 3 . Slapen in volledige duisternis en zet radio . Gebruik oordopjes indien nodig te blokkeren geluiden .
4

Oefening overdag. Wandel , fiets of aerobic oefeningen te doen minstens 30 minuten per dag te helpen verbeteren slapen . Ga niet sporten dicht bij bedtijd . Dit kan uw hersenen te stimuleren en vermindering van de kwaliteit van de slaap .
5

Quit het nemen van lange dutjes overdag . Slapen voor uren gedurende de dag kunt u 's nachts wakker en dragen bij tot slaperigheid overdag . Beperk dutjes tot 30 minuten.
6

Verbeteren van de slaap op natuurlijke wijze met melatonine . Experimenteren met deze natuurlijke relaxerend en slaap steun beschikbaar van vitamine winkels . Neem de instructies ( 30 minuten voor het slapen gaan ) om je geest en lichaam te ontspannen en de slaap op te wekken .