Beste manier om te slapen wanneer u bent een Insomniac

De Universiteit van Maryland Medical Center definieert slapeloosheid moeite met inslapen of het behoud van ononderbroken slaap minstens drie avonden van de week. Terwijl iedereen ten prooi valt aan problemen af en toe slapen , kan chronisch gebrek aan herstellende , diepe slaap veroorzaken lastig psychische en lichamelijke klachten . Niet een beste manier bestaat om slapeloosheid te bestrijden en je zal waarschijnlijk een meervoudige strategie die wat trial and error zou kunnen nemen voor het vinden van wat het beste werkt voor u nodig heeft. Instructies
1

Practice goed " slaaphygiëne . " Het gaat om maatregelen zoals het gebruik van de slaapkamer om te slapen en alleen seks , opstaan ​​en naar bed gaan op hetzelfde moment , waardoor de slaapkamer koel , donker en stil ; afzien van verbruik van cafeïne later op de dag , om uit de slaapkamer als u hebben niet in slaap binnen 20 minuten of zo en verhuizen naar een andere kamer te nemen aan een andere activiteit , totdat u zich moe voelt gedaald .

Try 2 yoga. Gecertificeerd yoga-instructeur Leslie Peters , schrijven voor Yoga Journal , beveelt deze praktijk voor de bestrijding van slapeloosheid en beveelt specifieke poses om dit probleem specifiek ingegaan . Zij omvatten staande voorwaartse buiging , wijdbeens staande voorwaartse buiging ; naar beneden kijkende hond vormen , head-to - knie betekenen; zittende voorwaartse buiging ; liggende gebonden hoek vormen ; brug vormen ; liggende held vormen ; ploeg vormen en lijk vormen . Veel yoga websites bieden illustraties en instructie over hoe je de verschillende yoga houdingen uit te voeren.
3

Experimenteer met andere ontspanningstechnieken , beveelt de Mayo Clinic . Het suggereert biofeedback , progressieve relaxatie , hypnose , meditatie en visualisatie . De Universiteit van Maryland Medical Center meldt verschillende studies hebben aangetoond dat deze technieken hebben geholpen met diverse aspecten van slapeloosheid , waaronder het verminderen van de tijd die nodig is om in slaap te vallen , het verhogen van de hoeveelheid slaap en het verminderen van het aantal keren dat je wakker tijdens de nacht.

4

Bezoek een acupuncturist . Een artikel van Dr Judith R. Peterson in het tijdschrift " Medische Acupunctuur ", merkte een aantal studies die gevonden acupunctuur profiteerde slapeloosheid bij bijna elke patiënt , de Universiteit van Maryland Medical Center merkt acupunctuur heeft een 90 procent kans op succes behaald in verschillende studies. Peterson merkte ook follow-up van de patiënten vond de voordelen duurde lang na de sessies werden afgerond.
5

Experimenteer met natuurlijke supplementen die de mogelijkheid om slaapproblemen aan te pakken hebben aangetoond . De Universiteit van Maryland Medical Center zegt het volgende zou kunnen helpen, maar moet u uw arts raadplegen voordat u : valeriaan , kava kava , 5 - HTP , melatonine , L - tryptofaan , Rhodiola en kamille
6

Talk. met uw arts over het voorschrijven van medicijnen vaak gebruikt om slapeloosheid te behandelen . Zij omvatten benzodiazepines , niet- benzodiazepines , die minder bijwerkingen hebben aangetoond en een verminderd risico van afhankelijkheid ten opzichte van benzodiazepines en melatonine - agonisten .