Hoe maak je een Messed Up Sleep Cycle Fix

Als uw slaappatroon slecht zijn , je zal nooit uitgerust voelen en zal opereren op veel minder dan 100 procent tijdens de daguren . De koe bij de horens en bepalen wat verstoort je slaap , en maak dan een poging om het te verhelpen . Wat je
koele, donkere , rustige slaapkamer nodig
Toon Meer instructies
De aanpak
1

Opzetten van een tijd naar bed te gaan en een tijd om wakker en doe dit elke dag , zelfs in het weekend . Ook stellen een routine , zoals het nemen van een bad , gevolgd door een boek te lezen en dan het draaien van de lichten en naar bed gaan . Probeer niet te verschillen van de routine .
2

geen dutje , adviseert Healthpsychology.net . Als je een dutje te doen , niet langer slapen dan 25 minuten .

Krijg 3 aan als je niet in slaap kan vallen . Niet in bed liggen , wakker , meer dan 15 minuten . Doe iets dat niet is stimulerend , zoals afwassen . Probeer nu terug naar bed te gaan .
4

onthouden van het gebruik van uw bed als uw kantoor of de plaats waar je tv kijken of praten over de telefoon . Gebruik alleen je bed te slapen en seks.
5

Vermijd een verblijf in bed meer dan uw gewone 7 of 8 uur , zelfs als je niet goed hebt geslapen . Opstaan ​​.
Aanvullende overwegingen
6

Resist drinken van koffie of andere cafeïne producten voor het slapen gaan . Alcohol kan u slaperig voelen , maar het kan ook het omgekeerde effect en dienen als een stimulans, je wakker in het midden van de nacht . Nicotine is een stimulerend middel en zal u wakker te houden .
7

Bereid uw slaapkamer . Het moet niet te heet zijn. Een kamer die is cool zal u helpen beter dan een warme slapen . Baden vlak voordat je naar bed gaat verhoogt je kerntemperatuur . Als je temperatuur afkoelt , signaleert dit uw lichaam dat het tijd is om te gaan slapen .
8

Verwijder klokken of iets in de kamer , dat zijn bronnen van licht en die u kan wekken of je wakker houden .
9

onthouden van verkwikkende activiteiten vlak voordat je naar bed gaat , want dit maakt het moeilijker voor u om te ontspannen .
10

Overweeg het luisteren naar rustgevende muziek als je probeert om in slaap te vallen of zich bezighouden met visuele beelden of diepe ademhaling , die ontspanning technieken zijn .