licht van de zon vertelt de hersenen dat het wakker moet zijn. De zon doet dit door het vertellen van lichtgevoelige cellen die in het netvlies wonen om te stoppen met de productie van melatonine , een hormoon dat bijdraagt aan slaperigheid , volgens het Nationaal Instituut van Algemene Medische Wetenschappen , of NIGMS . Deze actie maakt het moeilijk voor mensen om rustiger slapen . Gedurende de dag , werknemers in ploegendienst , in het bijzonder , kan het moeilijk vinden om te rusten . De Universiteit van Maryland Medical Center beveelt aan dat mensen beter rust kunnen ontvangen door het blokkeren van teveel licht. U kunt dit bereiken door het dragen van een slaapmasker of het gebruik van donkere, zware gordijnen die licht blootstelling te verminderen .
Kunstlicht
Nachts , kunstlicht kan verstoren het lichaam circadiane ritmes of biologische klok . Blootstelling aan licht kan alles leiden tot een onrustige slaap aan het resetten van de interne klok van het lichaam , wat kan het moeilijk maken voor mensen om terug te gaan slapen , volgens de Afdeling Harvard Medical School van Geneeskunde van de Slaap . Om uit te rusten kwaliteit te verbeteren , de National Sleep Foundation suggereert computer gebruik, televisiekijken en het vermijden van andere lichten ten minste een uur voor de rust beperken .
Resetten van de biologische klok
Een ruime hoeveelheid licht overdag kan slapen rustiger nachts voor mensen met vertraagde slaapfase syndroom, dat wordt gekenmerkt door abnormale slaappatronen maken . Sommige mensen met het syndroom hebben moeite met het gevoel goed rustte in de ochtend. Door zonlicht en apparaten zoals lichtbakken , lichttherapie helpt de biologische klok te resetten . De Stanford Centrum voor Slaap- en Geneeskunde legt uit dat licht therapie werkt door het verschuiven slaappatroon door het blootstellen van patiënten aan het licht bij het ontwaken .
Vermindering Light's invloed op de slaap
Trekken aan de gordijnen samenvoegen en sluiten van de rolluiken 's nachts kan omgevingslicht die kunnen streamen door het raam van de straatverlichting en het huis lichten dempen . Dimmers op wekkers , lampen en andere verlichting kan de hoeveelheid licht die je ontvangt verder terug te dringen . In de slaapkamer , de Better Sleep Raad suggereert investeren lampenkappen en lage intensiteit lampen die 60 watt of lager zijn .
Overwegingen
Lichamelijke en psychische aandoeningen zoals slaap apneu , medicatie , depressie en angst kan rusten kwaliteit beïnvloeden. Als slaap en rust problemen worden problematisch voor een patiënt , moet een zorgverlener worden gecontacteerd .
Manieren om REM en SLE Verhoog
Slaap is van vitaal belang voor het behoud van gezondheid . Veel mensen niet genoeg slaap
Hoe om de druk op een Respironics REMstar System One CPAP Pas
De Respironics REMstar systeem wordt gebruikt voor mensen die lijden aan slaapapneu . De m
Hoe tem je een Body Eerdere Slaap
kan het lichaam de natuurlijke slaapcyclus vaak worden verstoord en veranderd door de leef
Hoe te behandelen Crashing Vermoeidheid
Crashing vermoeidheid is een invaliderende aandoening die meestal wordt geassocieerd met d
Snurken kan optreden terwijl slaap vallen
Hoe om natuurlijk Stop Onrust in Bed
Mondstukken te stoppen met snurken
Hoe maak je een CPAP Machine Reset
Op afstand geïnstalleerd CPAP Machines
Hoe te Slapeloosheid en Slaap beter voorkomen bij Nacht
Manieren om in slaap vallen wanneer je niet kunt slapen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win