Hoe to End Middag Slaperigheid

Het is gebruikelijk om dagen te hebben wanneer je moe en onrustig in de middag voelen . Voor sommigen is dit slaperigheid is een dagelijkse gebeurtenis die interfereert met hun werk , de zorg voor hun kinderen of vrijetijdsbesteding . Ook bekend als hypersomnie , dit is een aandoening van herhaalde slaperigheid die ervoor zorgt dat de lijder te willen slapen gedurende de dag , dat is primair veroorzaakt door een slechte nacht slaapgewoonten . Er zijn verschillende manieren om de aandoening te bestrijden . Instructies
1

Sleep voor een volledige zeven tot negen uur per nacht . Dit is de hoeveelheid rust volwassenen moeten in het algemeen , zelfs als je een uur of twee gesneden uit uw slaap tijd , kon je de effecten merkbaar van de volgende dag . Om slapeloosheid reserveer uw bed voor het slapen alleen voorkomen in de nacht , , doe geen televisie kijken , gebruik je laptop , argumenten videogames spelen of in bed kopen van 2

Pas bedtijd geleidelijk als je nodig hebt om te krijgen. meer rust . Niet een uur eerder een nacht naar bed , je lichaam zal niet worden gebruikt om deze bedtijd en je mag niet snel in slaap vallen . Integendeel, naar bed 15 minuten vroeger elke nacht voor vier nachten en vasthouden aan het slapen gaan je op de vierde nacht in te stellen.

Zorg Goedkope 3 oefenen in de ochtend of middag een regelmatige routine . Experts zeggen dat de uitoefening gedurende 30 minuten per dag levert een energie-boost die duurt uren , en het helpt je sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven . Als je niet kan deelnemen aan aërobe oefening , naar buiten lopen gedurende 30 minuten. Zonlicht helpt ook om slaappatronen te reguleren . Als u werkt in een kantoor en het uitoefenen van elke dag is geen optie , kom uit je stoel en loop rond het gebouw om de 45 tot 60 minuten .

Eet
4 consistente , evenwichtige maaltijden . Het overslaan van een maaltijd veroorzaakt tekorten energie die ertoe leiden dat u slaperiger krijgen . In plaats van het eten van grote lunches , eet drie kleine maaltijden en twee snacks gedurende de dag , elke maaltijd moet een balans van koolhydraten , eiwitten en gezonde vetten . Je hebt meer energie om grote lunches die ervoor zorgen dat je lusteloos voelen in de middag verteren .
5

Raadpleeg uw arts als uw toestand hetzelfde blijft of verergert over een periode van tijd . Middag slaperigheid kunnen voortvloeien uit niet genoeg slaap of een ernstiger probleem , zoals depressie , angst of hypothyreoïdie . Uw slaperigheid kan ook het gevolg zijn van een medicatie die u neemt . Houd uitgebreide notities van uw slaap schema en symptomen met uw arts goed helpen bij de diagnose van uw conditie.