Kuren te stoppen met snurken

Maar liefst de helft van alle volwassenen af en toe snurken , volgens Mayo Clinic . Snurken ontstaat wanneer de lucht beweegt langs de ontspannen weefsels in uw keel , waardoor ze te trillen als je ademt . In sommige gevallen snurken kan een ernstige gezondheidstoestand te geven. Veranderingen in levensstijl, medische hulpmiddelen en operatie kan verminderen of te elimineren snurken , zegt Mayo Clinic. Oorzaken van snurken

Als je ouder wordt , je keel vernauwt en de spierspanning neemt af , waardoor snurken frequentie. Uw lichaamsbouw heeft een effect als goed, met mannen meestal met smallere luchtwegen dan vrouwen . Nasale en sinus problemen kan de boosdoener zijn , waardoor geblokkeerde luchtwegen en moeilijk inademing , geeft Mayo Clinic. Overgewicht en een slechte spierspanning ook bijdragen aan snurken . Als je plat op uw rug slaapt , dit zorgt ervoor dat het vlees van je keel om te ontspannen en de luchtwegen blokkeren. Het consumeren van alcohol, roken en sommige medicijnen kunnen de spieren ontspannen verhogen en veroorzaken snurken , meldt Helpguide .
Self - Help Cures

Afvallen kan het vetweefsel in de rug te verminderen van de keel en verbeteren snurken symptomen . Het wissen van je neusholtes met decongestiva of een neti pot ( gebruikt om uw neus irrigeren ) kan helpen inademing. Het houden van regelmatige slaappatronen en uw slaapkamer lucht vochtig met een luchtbevochtiger zou kunnen verbeteren de symptomen van snurken . Het verhogen van je hoofd 4 inch kan de ademhaling te vergemakkelijken . Proberen een nek kussen ontworpen om uw nekspieren te ondersteunen kan helpen . Helpguide stelt pinning een tennisbal in een sok om je pyjama top slapen op je rug , wat bijdraagt ​​aan het snurken te voorkomen .
Veranderingen in levensstijl

Volgens Helpguide , bepaalde voedingsmiddelen geconsumeerd voor het slapengaan kan verhogen snurken . Je moet voorkomen dat grote maaltijden , zuivel , soja melk , slaappillen en andere stoffen die je ontspannen , antihistaminica , cafeïne en alcohol . Keel oefeningen , zoals het herhalen van klinkers en tuiten je lippen met je mond dicht , het versterken van de spieren in de bovenste luchtwegen ; Helpguide beveelt 30 minuten van de keel oefeningen dagelijks . Zingen verhoogt spiercontrole in de keel en het zachte gehemelte , terwijl toegang tot de didgeridoo --- een grote trompet gemaakt van hout of bamboe is ontstaan ​​in Australië --- versterkt het zachte gehemelte en de keel , zegt Mayo Clinic.

Medische Behandelingen

Als u hebt geprobeerd te stoppen met snurken op uw eigen zonder succes , moet u mogelijk contact opnemen met uw arts of een oor , neus en keel arts. Helpguide lijst van verscheidene medische remedies voor snurken genezen : Een continuous positive airway pressure machine , of CPAP , blaast lucht onder druk in een masker je draagt ​​terwijl je slaapt . Operatie kan weefsels of juist afwijkingen verwijderen . Tandheelkundige apparatuur , orale apparaten en onderkaak - positioners opent uw luchtwegen door het bewegen van je onderkaak en tong naar voren tijdens de slaap .