Sleep Interventie Technieken

Slaaptekort stammen zowel lichamelijke en geestelijke gezondheid . Mensen die moeite hebben met slapen gezicht vele mogelijke symptomen, waaronder prikkelbaarheid , hoofdpijn , misselijkheid en zelfs psychose . Gezondheid op lange termijn problemen in verband met chronisch slaapgebrek onder meer hart- en vaatziekten, diabetes en stemmingsstoornissen . Mensen die slaapproblemen moeten zien hun arts om uit te sluiten onderliggende fysieke gezondheidsproblemen interfereren met hun vermogen om te slapen . Voor veel mensen , kunnen interventies zoals gedragsveranderingen bieden verlichting van slapeloosheid . Dieet en lichaamsbeweging

Vermijd cafeïne , sigaretten en alcohol voor enkele uren voor het slapen gaan als ze kunnen de slaap verstoren . Mensen die moeite met slapen ondervinden verbruiken vaak cafeïne tijdens de dag om wakker te blijven , die van invloed hun slaap . Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaap te verbeteren , maar in de laatste drie uur wakker moeten worden vermeden . Onthouden van het eten van grote maaltijden laat in de avond als de spijsvertering interfereert met het vermogen van het lichaam om in slaap te vallen .
Milieu

De milieueffecten het vermogen van mensen om te slapen. Soms kleine veranderingen in een slaapkamer kan een grote impact hebben op de slaapkwaliteit hebben . Lawaai kan mensen wakker te houden . Echter , voor mensen die gewend zijn achtergrondruis , afwezigheid van bekende geluiden kan slapen moeilijk maken . Een witte ruis machine kan mensen helpen overstemmen achtergrond storingen . De temperatuur van de kamer moet een beetje cool. Felle lampen moeten worden gedimd of kan worden vastgesteld met een slaapmasker .
Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een vorm van psychotherapie die mensen manieren leert om hun slaapgewoonten te verbeteren. Ontmoeting met een therapeut , patiënten leren herkennen hoe ze hun gedachten en gedrag op een manier die waarschijnlijk hun vermogen om te slapen te verbeteren veranderen . Strategieën kunnen helpen van mensen om te stoppen met kijken naar hun wekker of zorgen te maken over het niet kunnen om in slaap te vallen . Het kan ook helpen mensen overdag dutjes te verminderen en om hun slaaphygiëne verbeteren.
Medication

recept medicatie kan nuttig zijn om sommige mensen die hebben af ​​en toe slapeloze nachten zijn . Er zijn verschillende recepten beschikbaar voor mensen die moeite hebben met in slaap vallen of moeilijk in slaap te blijven hebben te helpen . Medicijnen zijn meestal voorgeschreven op korte termijn om het risico van bijwerkingen te verminderen en om te voorkomen dat mensen afhankelijk van hen. Aantal over-the -counter slaapmiddelen beschikbaar . Praat met uw arts over het nemen van slaapmiddelen om te zien of ze goed kan zijn voor je.