Ontspanning Technieken voor Slapen

Uw kwaliteit van de slaap beïnvloedt vaak hoe je je voelt en uit te voeren gedurende de dag. Uw slaap routine , bedtijd schema , stress en dag - tot-dag gewoonten hebben allemaal een invloed op de kwaliteit van uw rust . Integratie van ontspanningstechnieken voor het slapen in je slaap gewoonten en nachtelijke schema zal helpen om energie niveau gedurende de dag en u helpen beter slapen 's nachts . Start de techniek die je zou willen proberen ongeveer 15 minuten voordat je wilt gaan slapen. Elimineer afleiding zoals mobiele telefoons en televisie. Progressive Body Relaxation

Deze ontspanning techniek is een van de meest bruikbare technieken, omdat het zich concentreert op elk deel van het lichaam afzonderlijk. Het doel van deze procedure is aan ieder deel van het lichaam progressieve volgorde ontspannen . Ga op je rug , bij voorkeur op je bed , en sluit je ogen . Te beginnen met de voeten , draai de spieren en release. Concentreer je op de ademhaling diep , zelfs ademhalen . Bewegen in progressieve volgorde van je lichaam om je enkels , schenen, knieën , dijen , billen , onderrug , romp , handen, armen , schouders , nek en hoofd . Wanneer u het einde van je progressie hebt bereikt , voel je lichaam voor een gespannen plekken die je zou kunnen gemist hebben en het proces herhalen totdat je hele lichaam is ontspannen .
Diepe ademhaling ontspanningstechniek

Diepe ademhaling technieken worden gebruikt om letterlijk ademen ontspanning in je lichaam , en wordt vooral gebruikt in yoga voor dit doel. Ga op je rug , op je bed , en sluit je ogen . Controleer uw lichaam voor een bepaalde gespannen plekken . Adem langzaam in door je neus en laat de adem door de mond . Stel longen vullen met lucht uit de bodem van de longen naar de top . Wanneer je longen vol gevoel , houd je adem in voor een paar momenten . Laat je adem langzaam . Stuur uw adem aan een gespannen plekken in het lichaam . Veel mensen willen tot 10 te tellen als ze vasthouden en loslaten te helpen reguleren het proces. Herhaal de techniek zoveel als nodig is om je zoveel mogelijk te ontspannen in slaap te vallen .
Geleide fantasie Techniek

Geleide fantasie als een ontspanningstechniek wordt vaak beschouwd als de meest leuk, omdat het gebruik maakt van je eigen verbeelding . Het doel van deze bijzondere techniek is om een ​​vliegende start het dromen proces terwijl je je voorstelt jezelf in een rustige omgeving . Sommige mensen willen een plek die betekenis heeft voor hen te kiezen , of waar ze zich veilig voelen en gelukkig . Elke instelling waar u zich helemaal vrede is aanvaardbaar voor deze oefening . Leid jezelf via je vijf zintuigen in de rustige scène die u hebt gekozen . Wat doet uw scene voelen als , ruikt , eruit , klinken als, smaakt ? Concentratie op deze gegevens helpt de geest te ontspannen genoeg om in slaap te vallen .
Musical Ontspanning en Geluid Techniek

Veel mensen willen zachte en ontspannende muziek gebruiken om te helpen in slaap te vallen . Deze techniek kan een beetje voorbereiding , zoals het maken ervoor dat u uw muziekspeler en muziek gecued naar waar u het wilt vereisen . Als de muziek is te storend , sommige mensen gebruiken ambient geluiden zoals geluiden van een tropische jungle , walvissen zingen, regen of de geluiden van de oceaan . Deze bijzondere techniek wordt gebruikt als de geleide fantasie techniek om de dromen proces veroorzaken , en deze technieken worden soms gecombineerd . Mogelijk moet u een paar keer experimenteren om te zien wat voor u werkt .