Breng ijs aan de ontstoken gebied direct na het letsel. Wikkel de gewonde gebied in een drukverband en blijven ijs regelmatig om de ontsteking te verminderen .
Verblijf 2 van de geblesseerde voet voor de eerste 24 uur na het letsel optreedt . Lager gewicht op de schade zal de aanvankelijke genezingsproces verstoren .
Verlaag 3 uw niveau van activiteit. Voer stretching en spierversterkende oefeningen zorgvuldig en zich onthouden van strenge oefening . Voor atleten die misschien wel willen blijven , ondanks de pijn , vergeet niet om te rusten en te herstellen in plaats van risico re - letsel.
Revalidatie
4
ingewijde versterken met isometrische , isotone en isokinetische oefeningen . Deze oefeningen isoleren en te herstellen specifieke spieren verzwakt door de blessure . Versterking kan zo simpel zijn bereik van de beweging oefeningen beginnen en geleidelijk ontwikkelen tot actieve lichaamsbeweging.
5
draag een orthese als de ontsteking afneemt. Deze inserts verdelen gewicht weg van de schade als je verder zelf mobiliseren oefeningen die kracht en bereik van de beweging te verhogen .
6
niet terugkeren naar uw sportieve activiteit totdat het volledig herstel van flexibiliteit, kracht en aërobe geschiktheid om de gewonde gebied .
? Shin splints ( mediale tibia stress-syndroom ) zijn een gemeenschappelijke overbelastin
Hoe maak je een Frozen Shoulder Rehab
Frozen shoulder verwijst naar pijn en stijfheid in de schouder , met moeite bereiken overh
? Een zachte cast is een ander soort cast dan de traditionele gips . Zachte afgietsels zij
bloed doping de injectie van bloed in de bloedsomloop ( infusie ) om de dichtheid van rode
Toepassingen voor een ontstoken knie
Bursitis van de elleboog genezen met vitamine B
Natuurlijke behandeling voor Heel Spurs
Hoe maak je een Alcohol comprimeren maken met behulp van een Freezer
Hoe terug te krijgen naar de sportschool na een zwaar ongeval
Hoe maak je een Aas Bandage Bind
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win