Hoe om te trainen met een Torn Borstvinnen

Een gescheurde borstspier betekent niet dat je moet stoppen met werken . Na de traan medisch is behandeld , en je hebt gewist weer aan het werk , dan kunt u het genezingsproces te versnellen met de begeleiding van een ervaren fysiotherapeut of arts. Een fysiotherapeut zal u helpen een workout programma dat wordt voorkomen dat verdere belasting van de borstspier en helpen atrofie tijdens het herstel te voorkomen bedenken . Terwijl de reparatie van een gescheurde borstspier kan maanden duren , blijven om uit te werken door het geduldig met een aangepaste programma . Wat je
Foam roll
Flat bench
Toon meer instructies nodig
1

Ga liggen op de vlakke bank , en plaats het schuim rol onder je romp zo dat deze verticaal ligt langs je ruggengraat . Laat de arm die overeenkomt met de gescheurde borstspier te hangen over de bank , palm omhoog met een lichte buiging in de elleboog . Voorzichtig rekken van de spier voor een minuut . Breng uw arm naar de bank , en laat het rusten voor een minuut . Herhaal de rekken 10 keer. Kopen van 2

Sta in een open deur , en leg je onderarmen op het kozijn . Uw bovenarmen moeten parallel aan de vloer en je ellebogen gebogen tot 90 graden . Adopteer een gespreide houding . Druk zachtjes op je borst tussen je armen terwijl je je armen op zijn plaats op het kozijn . Terwijl je uitademt en ontspan , probeer verder naar voren leunen om het traject te verhogen . Houd de meest gestrekte positie voor 30 tot 60 seconden .

Stand 3 tegenover een muur , en ex - neiging je armen voor je . Leun iets naar voren en plaats uw handpalmen tegen de muur . Buig je ellebogen tot je neus bijna de muur raakt . Duw terug om te beginnen. Dat is een rep . Doen twee tot drie sets van 15 herhalingen .
4

Lie gezicht naar beneden op de vloer met je handpalmen in lijn met je schouders , vingers wijzen naar voren . Duw jezelf omhoog tot je lichaamsgewicht rust alleen op je handpalmen en tenen . Verlaag jezelf en herhaal . Om de borst te accentueren , plaats je handen breder dan schouderbreedte ; . Aan de rug en triceps richten , breng je handen dicht bij elkaar met de duimen en wijsvingers raken