Hoe om te Workout met een gescheurde rotator cuff

Een rotator cuff bestaat uit pezen en kan scheuren of worden ontstoken door overmatig gebruik , veroudering en door het hebben van een ongeval. Het is ook gebruikelijk voor bodybuilders of gewicht trainers om gescheurde rotator manchetten hebben . Dit is meestal te wijten aan zwaar tillen , onjuiste vorm en over de opleiding . Voor degenen onder u die niet weten waar het is het in de schouder . We gebruiken onze rotator cuff om kleren aan en bijna alles wat we doen zetten . Dus , als het wordt gescheurd we worden heel fysiek beperkt . Instructies
1

Ja , als je een gescheurde rotator cuff u in wat je kunt doen in je workout en andere dagelijkse taken worden beperkt . Echter, als je een persoon gewijd aan om fit te blijven is er geen manier waarop je wilt gewoon wachten tot het voorbij . Ik weet dat omdat ik er geweest . Ik ben een fervent gewicht trainer al meer dan 20 jaar ! En ja ik heb een gescheurde rotator gehad.

De eerste stap om uit te werken met een gescheurde rotator is om doel in je hart dat je kunt werken omheen . Ja, het gênant om voor-of zijkant laterale doen verhoogt met 5 £ stomme klokken , maar dat is precies wat er moet gebeuren . Dit is de enige manier om de spieren te houden van steeds stijf en reageert niet zoals ze zouden moeten . Kopen van 2

U moet veel uitrekken en om volledige waaier van beweging te houden doen . Je zult weten wanneer te stoppen , want het zal pijn doen BAD ! Probeer niet te duwen door de pijn als je je blessure zal het langer duren om te genezen . Dit is geen tijd voor de no pain no gain soort denken . Ik weet hoe bodybuilders denken en hoe ze altijd duwen door pijn , maar je kunt het niet doen met een gescheurde rotator cuff . Bij nader inzien , kunt u , maar u betaalt een grote prijs !
3

Dit is waar het wordt lastig. Er zullen een aantal oefeningen die de schouders dat je in staat zal zijn te doen en anderen u niet gebruiken, het hangt af van waar je scheur is . Wat u moet doen is proberen het met zeer weinig gewicht en als het pijn doet BACK OFF ! Doe eens iets anders. Het zal moeilijk zijn om zelfs uit te reiken en pak een gewicht met die arm , zodat u uit te reiken met de goede arm en plaats deze in de andere hand . Er zijn kleine trucjes als deze leer je om dit te doen , dat u kunt nog steeds training.
4

Toen ik mijn gescheurde rotator cuff kon ik leg mijn jas aan met die arm , maar ik kon doen krullen . Ik kon niet mijn tanden poetsen met het ook niet, maar ik kon lat pulls doen . Het is vrij gek hoe het werkt! Ja , ik moest een stuk minder gewicht te gebruiken , maar ik kon het doen en het hield me tegen het verliezen van alle mobiliteit dan ook , want ik was bereid om wat ik kon doen .

Je hebt de hele onderlichaam u zich kunt concentreren op misschien is het een goed moment om te veranderen van je routine toch. U kunt cardio , benen en buikspieren doen . Als u een juiste mentaliteit te houden en niet op te geven het is verbazingwekkend hoe fit je kan nog steeds , ook al heb je een blessure en hebben om te werken rond het.
5

De laatste stap die zo veel zal helpen of niets liever dan nog steeds in staat om de training met een gescheurde rotator cuff is massage . Je kunt het zelf ook doen , dat deed ik . Ik kon het verschil vertellen wanneer ik het deed en toen ik niet, dus begon ik doe het elke dag soms meerdere keren per dag .

Het heeft mijn rotator cuff 6 maanden om te genezen verloor ik een goede beetje kracht, maar slaagde ik erin om het allemaal terug te krijgen . Ik lees over hoe het te behandelen en getweaked mijn training naar een plek waar het was goed te doen .

Dus , als je naar beneden en uit met deze pijnlijke blessure niet blijven op die manier naar de sportschool ! U kunt nog steeds trainen en te genezen op hetzelfde moment .