Hoe om te genezen Peroneale tendinitis at Home

peroneus tendinitis is een ontsteking van de peroneale pezen , die de onderste buiten kuitspieren aan te sluiten op de buitenkant van de voet . Het probleem heeft de neiging om te komen in racketsporten , basketbal , skiën en actief is op oneffen oppervlakken . Met andere woorden, laterale spanning te veroorzaken . Meestal kan de behandeling worden voltooid zonder het zien van een arts. Helaas kan een ontsteking weken of maanden duren om weg te gaan . Pezen zijn traag genezers , en vele atleten terug naar werken te vroeg of te plotseling zonder toezicht om hun werklast te temperen . Rust en stretching zijn de belangrijkste strategieën om de genezing van de pees . Instructies
1

drastisch Verminder uw trainingsbelasting voor een paar weken . Als de pijn blijft , verminderen de belasting meer . Kopen van 2

Strek je kuitspieren zachtjes op een regelmatige basis. Strek afwisselend met een gebogen knie en een rechte knie. Strek de voet door vast te houden in verschillende laterale posities. Zorg ervoor dat het langzaam strekken en houd deze ten minste een halve minuut .

ICE 3 de buitenkant voet en enkel gedurende 20 minuten per keer . Heeft het ijs niet rechtstreeks van toepassing op de huid. Wikkel het in een vochtige handdoek .
4

Verhoog je voet wanneer je kunt.
5

Neem een ​​anti - inflammatoire drie keer per dag.
6

Controleer uw schoenen voor zijwaartse beweging in de hiel . Als je niet genoeg steun voor de enkels , kan nieuwe schoenen nodig.
7

terug te oefenen en activiteiten na de pijn is weg , maar doen dat langzaam . Tijdens de terugkeer is wanneer de pees bijzonder gevoelig voor verdere schade zal zijn .