Hoe te Kalf Cramps verminderen

De gastrocnemius , of soleusspieren , ook wel bekend als kuitspieren , kan plotseling samentrekken 's nachts of na intensieve lichamelijke activiteit . Hoewel kalf krampen zijn meestal onschuldig , ze kunnen zeer pijnlijk zijn . Er is geen reden bekend voor het optreden van kalf krampen , maar gelukkig zijn er nogal een paar eenvoudige remedies. Instructies
1

Blijf gehydrateerd . Hardlopers , fietsers en andere atleten zijn vooral gevoelig voor vochtverlies , die strakke spieren kunnen veroorzaken . Drink veel vocht gedurende de dag en voor, tijdens en na lange periodes van de oefening .

Eet 2 voedingsmiddelen met een hoog kalium , calcium en magnesium . Spieren hebben deze mineralen te contracteren en als ze een tekort hebben , kunnen de spieren verkrampen . Voedsel zoals bananen , magere yoghurt en kaas , bonen en zemelen granen toe te voegen aan uw dieet te helpen spieren hun werk doen .

Strek 3 de kuitspieren regelmatig . Voor voorbeelden van kalf stukken , zie het gedeelte Bronnen . Voor een eenvoudige stretch , zacht flex de voet in de richting van het hoofd. Voer kalf stukken in de ochtend en 's nachts , en bovendien de hele dag door , indien nodig.
4

Maak de kuitspieren . Masseer de kuitspieren voor het slapen gaan of na het sporten . Gebruik uw handen of ijs om de spieren te werken en stimuleren de doorbloeding. Als je een stationaire fiets , rijd het voor een paar minuten . Een warm bad of een warme douche kan ook werken om de spieren te ontspannen .
5

Bezoek met een sport-of fysiotherapeut . Het is mogelijk dat het kalf krampen zijn het gevolg van beschadigde spiervezels . In dat geval kan het herstel en een pauze van oefening nodig zijn om de spieren te herstellen .
6

Zie een arts als de krampen niet weg zal gaan of interfereren met de slaap . Volgens WebMD , kan kuitkrampen een symptoom van een meer ernstige ziekten zoals diabetes , hypothyreoïdie of perifeer vaatlijden zijn.