Hoe maak je een Pulled Kalf Heal

Een getrokken kuit of kalf stam is een aandoening waarbij de kuitspier beschadigd of gescheurd . De ernst van de spanning afhankelijk van de mate van beschadiging , van minimaal scheuren tot een breuk waar de achillespees gedeeltelijk of volledig gescheurd . De symptomen variëren van een lichte pijn in de kuit tot ernstige pijn en een branderig met een beperkt vermogen om te lopen . Milde kalf trekt meestal goed reageren op conservatieve behandelingen zoals ijs en rust . Wat je
Ice
drukverband
Toon meer instructies nodig Heb onmiddellijk
1

Stop activiteit op het eerste teken van pijn . Solliciteer ijs om je kuit in 20 minuten met intervallen 20 minuten tussen ijs aanvraag voor de eerste 24 uur tot 48 uur . Kopen van 2

Houd het aangedane been verheven tot de zwelling te verminderen.

Goedkope 3

Gebruik een drukverband met alle activiteiten voor een paar dagen om het gebied te beschermen tegen verdere schade .
4

Start een zachte bereik van de beweging oefeningen eenmaal zwelling en pijn is afgenomen . Richt je tenen naar beneden en naar boven . Herhaal dit een paar keer. Zet je voet naar links en vervolgens naar rechts . Herhaal dit een paar keer. Voer enkel cirkels , verplaats je voet in een cirkelvormige beweging naar rechts en dan naar links. Herhaal dit een paar keer.

Begin 5 zachte stretching van het kalf . Richt tenen omhoog tot je de rek voelt in de kuit . Houd enkele seconden en herhaal. Voor een meer geavanceerde stretch , lag op je rug , benen recht . Pak je voet met de hulp van een handdoek . Strek je tenen naar je lichaam. Als u de pijn of pijn kunnen verdragen , til je rechte pijpen omhoog , het handhaven van de tenen in de opwaartse positie . Houd enkele seconden en herhaal .