Hand Oefeningen voor Trigger Finger

Trigger vinger , of stenose Tenosynovitis , wordt veroorzaakt door een vernauwing van de schede dat de pees die de betrokken vinger of de duim controleert omringt. Deze vernauwing zorgt ervoor dat de pees vast komen te zitten wanneer de vinger in een gebogen positie , dan plotseling los in een klikkend of ploffend beweging. Mensen die lijden aan reumatoïde artritis lopen het risico op het ontwikkelen van trigger finger evenals mensen die herhaaldelijk gebruik maken van een aangrijpende beweging zoals schrijvers of bouwers. Rekt

oprekken van de kant helpt om de spieren voor te bereiden voor het versterken van oefeningen , verlicht zwelling en neutraliseert de positie van de vingers . Probeer het verspreiden van je vingers zo breed als je comfortabel kunt , houd 15 seconden vast , dan brengen ze weer bij elkaar. Volg de vinger stretch door het aannemen van een thumbs up positie , dan voorzichtig duwen de basis van uw duim terug te rekken het gewricht en houd 15 seconden vast .
Pees Zweefvliegen

pees glijden oefeningen helpen om trigger finger verbeteren door het veroorzaken van de pezen om voorzichtig lopen door hun omgeving scheden en verhogen smering. Begin met het verspreiden van je vingers zo breed als je comfortabel kunt, dan langzaam buig je vingers naar de top van je handpalm raken . Open ze weer uit en raak je vingers naar het midden van je handpalm , open ze dan weer en raak ze aan de onderkant van je handpalm. Zodra u uw vingers hebt gewerkt , probeer dan langzaam uw duim in uw handpalm naar de onderkant van je pink aan te raken en terug. Herhaal de oefeningen 5 keer en voer elke fase langzaam , stoppen als u pijn ervaart . Onderdompelen van de hand in warm water kan helpen om de stijfheid te verlichten als je de oefeningen herhalen .
Versterking

Het versterken van de spieren van de onderarm en pols die hand controleren bewegingen kan helpen om handbewegingen evenwicht te brengen en de efficiëntie van uw acties . Spierversterkende oefeningen verhogen ook de bloedtoevoer naar de kant , het creëren van warmte en het versnellen van het herstel van trigger finger . Begin met het knijpen van uw vingertoppen en het topje van je duim samen en leg een elastische band om hen heen. Beweeg je vingers uit de buurt van uw duim totdat de band is vrij strak en zijn plaats blijft zitten op je vingers en duim . Gebruik repetitieve pompende beweging naar de vingers en duim uitstrekken verder van elkaar tegen de weerstand van de band en weer dichter bij elkaar , handhaven de spanning in de elastische overal . Herhaal de oefening 10 keer, verwijder de band . Volg door het buigen van de betrokken vinger of duim in de richting van uw handpalm lichtjes en het aansluiten van de elastische band over het midden van het. Gebruik je andere hand naar het einde van de band trekken totdat lichte spanning wordt gecreëerd , dan strek de vinger of duim tegen de spanning 5 keer.