De beste manier om Verlaag Cholestrol

Uw cholesterolgehalte zijn een indicatie van de gezondheid van uw hart , en moet minder dan 200 om een ​​optimale gezondheid te behouden en te voorkomen dat hart-en vaatziekten , zoals beroertes en hartaanvallen , volgens " De Mayo Clinic Plan. " Je bloedvaten hebben zowel high-density lipoproteïnen ( HDL ) en low- density lipoproteïnen ( LDL ) uit voedselconsumptie , en om uw cholesterol te verlagen moet je minder LDL dan HDL hebben . LDL verzamelt op uw arteriële wanden en verhoogt je cholesterolgehalte , maar kan worden verminderd door het eten van voedsel dat uw HDL telling verbeteren en lager uw LDL tellen . Instructies
1

consumptie van gefrituurd voedsel en volle melk zuivelproducten verminderen . Gefrituurd , vet voedsel en voedingsmiddelen die volle melk bevatten, zijn vaak hoog in verzadigd vet en transvet , en het verhogen van uw LDL niveaus . Volgens de American Heart Association ( AHA ) , moet uw dieet niet meer dan 16 gram verzadigd vet hebben voor een 2000 calorieën dieet . Kopen van 2

Eet meer groenten. Groenten bevatten high-density lipoproteïnen , die helpt schoon uit opbouw op uw arteriële wanden , en zijn laag in calorieën . Je dagelijkse voeding moet bestaan ​​uit 4,5 kopjes van groenten , volgens de AHA .
3

Kies voor mager vlees . Varkens-en rundvlees zijn hoog in natrium en vet , en bijdragen aan hart-en vaatziekten als vaak geconsumeerd in de tijd. Kip en kalkoen zijn gezonde alternatieven voor vettere vlees , maar de huid moet voorafgaand aan het eten worden verwijderd , want het bevat grote hoeveelheden verzadigd vet . Vis helpt ook lager uw cholesterol door uw lichaam omega- 3 vetzuren om uw bloeddruk te verlagen , volgens de Mayo Clinic.

Werk Goedkope 4 uit voor 30 minuten per dag . Volgens de AHA , dagelijkse lichamelijke activiteit helpt om uw cholesterol te verlagen door het stimuleren van het hart , wat de bloedsomloop bevordert en verlaagt de bloeddruk . Deze activiteiten vallen aërobe oefeningen zoals wandelen, hardlopen , joggen of zwemmen . Tuinieren of een inspannende lichamelijke activiteit die je hartslag verhoogt wordt beschouwd als onderdeel van uw dagelijkse activiteit vereiste. Als 30 minuten wordt het belasten, breken uw lichamelijke activiteit in drie sessies van 10 minuten over elke dag , volgens de Mayo Clinic.