Hoe je HDL cholesterol te verlagen

Twee soorten cholesterol natuurlijk via onze bloedbanen : low-density lipoprotein ( LDL ) en high-density lipoproteïne ( HDL ) . LDL -cholesterol staat bekend als de " slechte " cholesterol , en dit is wat de oorzaak plaque opbouw in de bloedbaan . Uiteindelijk kan de plaque bloedstroom blokkeren en leiden tot coronaire hartziekte . HDL -cholesterol , anderzijds , is bekend als de "goede " cholesterol . Het scavenges voor overtollige LDL-cholesterol en neemt dit mee naar je lever voor verwijdering . Bovendien , hoge niveaus van HDL cholesterol verschaffen anti - stolling en anti - inflammatoire effecten voor hart en bloedvaten . Hoe hoger je HDL niveaus , hoe gezonder je zal zijn. Wilt u uw HDL- cholesterol te verlagen of andere reden , moet u uw arts te bezoeken op een regelmatige basis om ervoor te zorgen dat je verblijf in een goede gezondheid . Instructies
1

Eet vet voedsel. Levensmiddelen die hoge niveaus van verzadigd en transvet zal uw HDL- cholesterol te verlagen . Zowel margarine en commerciële gebakken producten bevatten grote hoeveelheden transvet . Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten ( zoals pinda- , olijf-en canola olie ), omdat ze verhogen HDL anti - inflammatoire effecten .

Verblijf 2 sedentaire . Een sedentaire levensstijl draagt ​​bij aan lagere HDL-cholesterol . Elke oefening die je hartslag ( hardlopen, zwemmen , fietsen en aerobics ) verhoogt zal leiden tot hogere HDL niveaus .

Gain 3 gewicht. Overgewicht zal uw HDL- cholesterol te verlagen . U kunt gewicht door het eten van vet voedsel hoog in verzadigd en transvet en door het handhaven van een sedentaire levensstijl .
4

beginnen met roken . Roken zal uw HDL-cholesterol te verlagen en kan je kansen om bloedklonters moeten verhogen . Het zal ook leiden tot chemische veranderingen van de hoge - dichtheid lipoproteïnen . Als u stoppen met roken , kunt u uw HDL-cholesterol te verhogen met 10 procent.