Hoe LDL cholesterolgehalte met oefening Verlaag

Volgens de Mayo Clinic, meer bewegen is een van de top vijf manieren om je LDL- cholesterol te verlagen door middel van veranderingen in levensstijl. Naast het snijden van uw 'slechte' LDL -niveau , het kan ook het verhogen van uw HDL , of "goede " cholesterol niveau . Het is niet moeilijk om uw cholesterolgehalte te verlagen door middel van oefening . Je hoeft alleen te implementeren een aantal eenvoudige stappen in je dagelijkse routine . Instructies
1

Maak een afspraak met uw arts om uw LDL- cholesterolgehalte gemeten . Dit zal u helpen beslissen of het haalbaar is om te proberen om je cholesterol te verlagen door alleen te oefenen , of als u andere veranderingen in levensstijl of medicijnen in aanvulling op het doen van meer lichamelijke activiteit nodig zou kunnen hebben . Het geeft je ook een beginpunt , zodat uw arts kan bepalen of de oefening is effectief . Kopen van 2

Maak een oefening plan dat ten minste 30 minuten van aërobe oefening elke dag omvat . De Mayo Clinic zegt dat dit de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om het LDL - cholesterolverlagende voordelen. U kunt lopen, rennen , zwemmen , fietsen of gebruik maken van de lage stand op een loopband , eliptical cyclus of andere oefening machine . Het belangrijkste doel is om uw hart en ademhaling te verhogen . Indien nodig , kunt u verdelen de 30 minuten in meerdere kortere sessies .

Brei 3 je weg tot meer krachtige aërobe oefening . Een Duke University studie bleek dat, hoewel matige lichaamsbeweging helpt bij het ​​verlagen van uw LDL-cholesterol , krachtige activiteit is veel effectiever . Als u uw oefening plan te beginnen met activiteiten zoals wandelen, joggen en zwemmen , kunt u ze nog verhogen als je eenmaal jezelf opgebouwd . Als u fitnessapparaten gebruikt, kunt u het niveau te verhogen als je klaar bent .

Link
4 met een oefening partner om uw motivatie te behouden . U mag in staat zijn om te koppelen met een vriend of familielid die probeert ook haar LDL-cholesterol te verlagen . Samen te werken met een andere persoon kunt u een gevoel van verantwoordelijkheid te geven en helpen om je uit kan vallen van uw oefening routine .
5

Werk aërobe activiteiten in je dagelijkse routine . Zelfs als je doet een formeel trainingsprogramma , kunt u uw LDL - cholesterolverlagende inspanningen te verbeteren door samen te werken meer activiteit in je leven . Gebruik bijvoorbeeld de trap in plaats van het nemen van een lift of roltrap , of lopen naar de winkel of huis van een vriend in plaats van rijden .