Goed dieet Lower Triglyceriden

Overtollige calorieën die niet worden gebruikt door het lichaam worden omgezet in triglyceriden , een soort vet en opgeslagen in de vetcellen . Wanneer het lichaam energie nodig , worden triglyceriden gebruikt , maar als je meer calorie- ingang dan het lichaam kan gebruiken , zal het niveau van triglyceriden omhoog gaan . Hoge triglyceriden kunnen het risico op hart- en vaatziekten, beroerte , atherosclerose ( aderverkalking ) en bloedvaten complicaties vergroten . Een lipidenprofiel kan triglyceride niveaus onthullen ( onder andere cholesterol lezingen , ook) . Elke lezing meer dan 150 mg /dL signalen dat u risico loopt . Toch kan een goed dieet plan triglyceriden te verlagen. Monitor Koolhydraten Intake

Niet alle koolhydraten zijn slecht voor het lichaam , maar koolhydraten rijk aan suikers , zetmeel en geraffineerde granen zijn voedingsstoffen uitgeput en vol lege ( niet gunstig voor het lichaam ) calorieën . Volgens de Mayo Clinic , kan deze eenvoudige koolhydraten een plotselinge piek in de productie van insuline , die op zijn beurt triglyceriden in het lichaam kan toenemen.

Brood, pasta , muffins , desserts en zoete hapjes gemaakt van witte bloem en geraffineerde suiker kan smaken goed , maar ze zijn niet hart - vriendelijk. In plaats daarvan kiezen voor volkoren opties en snacks gemaakt met gereduceerde suikers . Fruit en rauwe groenten make-up bulk met minder calorieën . Voedingsmiddelen rijk aan resistent zetmeel (een soort voedingsvezels die meer tijd om te branden kost ) zijn een andere manier om koolhydraten cravings terwijl plukt voordelen voor de gezondheid als goed. Een studie uitgevoerd aan de University Ohihiro gebleken dat resistente zetmeel aanzienlijk verminderd cholesterol en triglyceriden . Goede bronnen van resistent zetmeel bevatten gemalen granen, maïs , aardappelen , groene banaan en witte bonen .
Elimineer Trans Fat

Bewerkte voedingsmiddelen en commercieel gebakken producten kunnen eenvoudig en handig eten opties , maar ze zijn beladen met verzadigd en transvet , een zekere manier van het verhogen van triglyceriden in je lichaam . Lees de etiketten ; iets dat gedeeltelijk gehydrogeneerde olie bevat heeft transvetten . Een goede manier om tabbladen op uw vet calorie-inname te houden is om uw eigen maaltijden te bereiden . Koken uw eigen maaltijden kunt u uitknippen ongezonde vetten . Kies voor mager vlees zoals kip , kalkoen en vis . Kruid ze met uw favoriete vetarme kruiderijen . Specerijen en kruiden hebben geen vet . Het eten van salades met uw maaltijd kan verder onnodige calorie-inname als groente ( ook u kunt onder meer fruit ) zijn laag in vetgehalte en veel vezels en fytonutriënten .
Verhoog Gezonde vetten

Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zijn gezond indeling van vetten . In het bijzonder omega - 3-vetzuren ( meervoudig onverzadigd vet ) te vinden in vette vis zoals makreel , forel , haring , sardines , tonijn en zalm , helpen om cholesterol en triglyceriden te verlagen . Eet minstens 2-3 porties vis per week .

Vervang verzadigde vetten in uw dieet met gezonde oliën zoals olijfolie , saffloerolie en koolzaadolie . Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten , ze helpen om slechte cholesterol en triglyceriden te verlagen. Noten, zaden , avocado's en pindakaas vallen in deze categorie ook.
Verminder alcoholgebruik

Volgens reducetriglycerides.com , vonden de onderzoekers dat alcohol niet alleen toe te voegen calorieën aan je dieet , kan het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden aantasten , waardoor de triglyceriden in uw bloed . Vervang in plaats daarvan alcohol met rode wijn ( met mate ) . Resveratrol , een krachtige antioxidant die in rode wijn , houdt cholesterol en triglyceriden van de vorming van plaque op de slagaders , het verminderen van cardiovasculaire risico's .