Hoe je LDL cholesterol te verlagen zonder drugs

De totale cholesterol vergelijking is gebaseerd op uw LDL en HDL niveaus . De LDL-cholesterol staat voor low density lipoprotein , maar het is makkelijker om te denken van LDL als de "slechte" cholesterol of het nummer dat u wilt laag te houden . Een veel voorkomende manier om dit te realiseren is door het nemen van medicatie . Maar het nemen van drugs kan soms komen met ongewenste neveneffecten , waardoor mensen om te zoeken naar een alternatief pad dat bestaat uit een mengsel van voeding en levensstijl aanpassingen . Instructies
1

Elimineer de slechte voedingsmiddelen . Er zijn een aantal voedingsmiddelen die van nature rijk aan cholesterol en moet worden vermeden . Sommige van deze zijn eieren , rood vlees en hele magere zuivelproducten . Kopen van 2

Knip de transvetten . Transvetzuren worden geproduceerd wanneer olie wordt verhit tot een hoge temperatuur onder toevoeging van waterstof . Ze worden dan " gehydrogeneerd " waardoor ze transvetzuren . Vermijd het eten van deze vetten omdat ze veroorzaken cholesterolgehalte stijgen . Enkele voorbeelden van deze zou cakes, koekjes , fastfood en verpakt mixen voor gebak zijn.
3

Eet meer vezels . Er zijn twee soorten vezels : oplosbaar en onoplosbaar . Beide zijn gunstig voor het lichaam , maar oplosbare vezel eigenlijk stopt de absorptie van cholesterol in de maag . Vezel kan worden gevonden in volle granen , haver zemelen , bonen , fruit en groenten .
4

uw conditie op peil . Oefening helpt lager LDL- niveaus en het helpt ook bij het afvallen . Overgewicht is een risicofactor voor hoge cholesterol, dus het is een tweeledig voordeel . Do 30 minuten lichaamsbeweging per dag en oefeningen die je leuk vindt uit te voeren. Dit kan wandelen , fietsen, zwemmen of joggen .
5

Eet wat vet . In dit geval moet het vet een "goede" vetten , zoals die gevonden in olijfolie . Volgens de Mayo Clinic , olijfolie bevat een mengsel van antioxidanten die lager LDL- niveaus in het lichaam kan helpen . Olijfolie in uw dieet , toe te voegen aan salades , gebruik het om groenten bak of meng het in een marinade .