Het verhogen van uw HDL

High-density lipoproteïne ( HDL ) wordt beschouwd als " goede cholesterol " , want het vermindert de kans op bloedstolsels en ontstekingen in de slagaders . Er zijn een aantal veranderingen in levensstijl die u kunt maken om uw HDL-cholesterol te verhogen. Oefening

Regelmatige aërobe oefening ( zoals zwemmen , hardlopen en fietsen ) verhoogt je hartslag , waardoor de zuurstof verbetert tot het bloed. Dertig minuten van aërobe oefening vijf dagen per week kan HDL te verhogen met 5 procent tot 10 procent .
Stoppen met roken

Rokers moeten overwegen te stoppen met roken . Roken verhoogt de kans op vorming van bloedstolsels in de bloedvaten en vermindert de HDL niveaus . Als u stoppen met roken , kan uw HDL niveaus te verbeteren met 10 procent tot 20 procent .
Lose Weight

Mensen met overgewicht of obesitas kan hun HDL verhogen niveaus door het verliezen van gewicht . Als je verliest £ 6 . , Kan uw HDL stijgen 1mg/dl .
Dieet

Verminder je inname van transvetten , verzadigde vetten en voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten . In plaats daarvan eet voedingsmiddelen met meervoudig onverzadigde vetten , monosaturated vetten en omega - 3 vetzuren .
Medication

Medicijnen die LDL te verlagen ( zoals Lopid en Lipitor ) zou ook verhogen HDL niveaus . Niacine is ook zeer effectief in het verbeteren van HDL niveaus .