Hoe hoog Cholesterol vechten met een dieet

Vanwege de snelle karakter van de moderne wereld , velen van ons kiezen voor snel en gemakkelijk voedsel keuzes in plaats van de juiste zijn . Vanwege onze voorkeur voor het snel en eenvoudig, er zijn een aantal dieet onevenwichtigheden die maar al te vaak voor. Een cholesterol onbalans leidt tot een hoog cholesterolgehalte is een van de slechtste dieet problemen die u kunt hebben . Gelukkig , door te weten welke voedingsmiddelen te zoeken en die te vermijden , kunt u een hoog cholesterolgehalte vechten met wijzigingen in uw dieet . Instructies
1

Kies de juiste soort vetten in uw dieet op te nemen . Cholesterol kan worden gescheiden in twee categorieën : ( . Slechte cholesterol ) high density lipoproteïnen ( goede cholesterol ) en lage dichtheid lipoproteïnen Gebruik frituurvet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die HDL verhogen , zoals koolzaad -of olijfolie . Kijk naar voedingswaarde feiten aan voedingsmiddelen die weinig of geen niveaus van verzadigde vetten en transvetzuren hebben vinden . Kopen van 2

Eet granen rijk aan oplosbare vezels . Oplosbare vezels helpt bij het verlagen en wegvoeren slechte cholesterol en het niveau van de goede soort te verhogen . Vervang geraffineerde bloem brood met volkoren brood . Vonnissen voedsel kan het beste worden gedaan door het koolhydraat feiten op het voedingswaarde-etiket te vergelijken . Kies haver in de ochtend in plaats van graankorrels en bruine rijst in plaats van witte rijst voor oplosbare vezels .

Kies 3 van de juiste soorten eiwitrijk voedsel in uw dieet op te nemen . Eiwit moet komen van magere of vetvrije bronnen . Gezonder eten vlees , ter vervanging van vet vlees met gevogelte, kip , prime of mager rundvlees, en been en de lendenen bezuinigingen van varkensvlees. Krijgen eiwit van niet - vlees bronnen zoals zwarte bonen en andere peulvruchten .

Integreer heilzame plantaardige voedingsmiddelen Goedkope 4 in uw dieet . De juiste groenten , fruit en paddenstoelen hebben verschillende heilzame vetten , anti-oxidanten en andere natuurlijke stoffen die slechte cholesterol te verlagen . Kies donker , groene bladgroenten zoals spinazie , boerenkool en snijbiet , en eet vier of meer porties per dag . Nemen high- antioxidant fruit zoals appels , bosbessen en granaatappel in uw dieet .
5

bronnen van omega 3-vetzuren toevoegen aan uw dieet . Omega-3 vetzuren hebben tal van voordelen voor je gezondheid, waaronder het verlagen van uw LDL-cholesterol . Kiezen voor natuurlijke bronnen van omega 3 zoals zalm en walnoten . Beschouw vullen jezelf met koudgeperste lijnzaadolie , die zeer hoog in omega 3 vetzuren .