Wat te vermijden naar Lower Triglyceriden

Triglyceriden vertegenwoordigen de chemische structuur van de vetten in ons lichaam en voedsel ; ? In het bloed vormen ze plasmalipiden . Voedsel dat niet meteen wordt gebruikt door de weefsels gemaakt in triglyceriden , overgebracht naar de cellen en opgeslagen als vet . Hormonen deze vetcellen tussen de maaltijden als het lichaam behoefte aan extra energie . Verhoogde triglyceriden kunt u een verhoogd risico op coronaire hartziekten , diabetes en andere gezondheidsproblemen . Vermijden van bepaalde voedingsmiddelen en het maken van eenvoudige veranderingen in je levensstijl kan helpen verminderen of voorkomen --- --- hoge niveau van triglyceriden . Dingen om te vermijden

Vermijd het nuttigen van alcohol op een regelmatige basis , zoals alcohol triglyceride niveaus aanzienlijk kan verhogen met slechts een kleine hoeveelheid van het verbruik , volgens de American Heart Association .

Plaatsvervanger meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde oliën voor palm-, kokos , cacaoboter en palmpitolie . Gebruik geen reuzel , boter en gehydrogeneerde braadvet bij het koken thuis . U kunt margarine en - boterachtige proeverij spreads gemaakt met zowel meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde oliën te vinden , maar het gebruik ervan te beperken . Gebruik hart-gezonde oliën, waaronder olijf-, maïs, pinda , koolzaad , saffloerolie en sesamolie . Voedsel rijk aan natuurlijke meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten zijn avocado's , noten en zaden --- maar nogmaals , eet ze met mate omdat ze ook hoog in calorieën .

Lees de voeding etiketten op verpakte en ingeblikt voedsel . Vermijd producten die lijst hoge percentages van transvetten , cholesterol en verzadigde vetten per elke portie .

Als u te zwaar bent , verliest de extra kilo's . Knip voedingsmiddelen die triglyceride niveaus zoals vette stukken rundvlees , lunch vlees en hotdogs, eigeel, volle melk , ijs , frieten , donuts en koekjes te verhogen .
Handige Habits

Probeer het vervangen van een vegetarische maaltijd in uw dieet een of twee avonden per week . Ten minste twee porties per week van omega - 3 rijke voedingsmiddelen zoals zalm , tonijn en meer forel .

Neem heel veel verse groenten en fruit in uw dieet elke dag , en benadrukken volle granen en vezelrijke voedsel in plaats van suikerhoudende , verwerkte voedingsmiddelen zoals cakes en kaneel broodjes .

Oefening ten minste vijf dagen per week gedurende minstens 30 minuten per sessie . Dit zal u helpen gewicht te verliezen en het verhogen van uw energie en de algemene gezondheid .