Hoe je LDL te verlagen

De meeste mensen zijn zich ervan bewust dat cholesterol is verdeeld in " goed" en " slecht ", maar kan niet begrijpen wat dat betekent . High-density lipoproteïnen of HDL , zijn goed voor je lichaam, omdat ze fungeren als een antioxidant en een anti - inflammatoir middel dat je hart en bloedvaten kunnen beschermen . Low-density lipoproteïnen of LDL , zijn "slechte" cholesterol genoemd . LDL stroomt door je hele lichaam , en als je het niveau te hoog zijn , kan het zich ophopen in de wanden van de bloedvaten . LDL dat zich ophoopt in de bloedvaten kan de bloedstroom blokkeren en het verhogen van uw risico op een hartaanval en beroerte . Dieet, lichaamsbeweging en medicatie worden gebruikt voor lagere LDL niveaus . Wat je nodig hebt
Omega 3 supplementen
statines
Toon meer instructies
1

Pas uw levensstijl om je LDL te verlagen en het verbeteren van uw cardiovasculaire gezondheid . Niet te roken en het eten van grote hoeveelheden vet voedsel , kan dat uw cholesterolgehalte verhogen en zet je het risico op een hartaanval of een beroerte. Kiezen voor magere voedingsmiddelen zoals part- skim kazen en andere zuivelproducten , evenals mager vlees .

Kies voor 2 menu-items die bewezen effectief in het terugdringen van de hoge LDL -nummers hebben bewezen . De Mayo Clinic suggereert dat het kiezen van vezelrijke voedingsmiddelen zoals havermout , bruine bonen , bananen, appels , peren en pruimen uw totale cholesterol metingen kan verbeteren en kan helpen voorkomen dat medicijnen .
3

snack op amandelen , walnoten , pistachenoten en pinda's in plaats van chips en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten . De vetzuren en vezelgehalte in noten kan gunstig zijn voor uw gezondheid van het hart en kan LDL verlagen .
4

toevoegen omega 3-vetzuren aan uw dieet om slechte cholesterol te verlagen . Zalm , makreel , haring en sardines zijn voorbeelden van vissen die rijk zijn aan omega-3 zijn en , volgens de Mayo Clinic, kan een belangrijke rol spelen in het verbeteren van cholesterol. Als u niet een vis eter , kunnen omega 3 supplementen bieden dezelfde voordelen voor de gezondheid .
5

Bedien uw cholesterolgehalte door middel van oefening . Een half uur van de dagelijkse aërobe lichaamsbeweging, zoals wandelen , joggen, zwemmen of deelnemen aan sporten kunnen een niet-medicinale manier om LDL te verlagen .
6

Gebruik medicijnen om je LDL niveaus beheren als een dieet en oefening niet uw nummers genoeg verlagen. Statines worden vaak voorgeschreven om hoge cholesterol te behandelen. Bespreek eventuele drugs allergieën of gevoeligheden met uw arts voordat u begint met cholesterol medicijnen .