Hoe je LDL verlagen zonder medicatie

Er zijn veel mensen die last hebben van een hoog cholesterol . Het wordt gekenmerkt door twee cijfers . Een daarvan is LDL of low density lipoprotein genoemd , en de andere is HDL of high density lipoprotein . Het LDL is het slechte cholesterol en dit is het nummer dat u wilt laag te houden . Er zijn manieren om het medisch behandelen , maar er zijn mensen die misschien niet van het idee van het nemen van drugs of lijden mogelijke bijwerkingen die met hen komen . Er zijn manieren om hoge LDL te behandelen door middel van een alternatieve aanpak. Instructies
1

verminderen of zelfs elimineren uw inname van gefrituurd voedsel, rood vlees , geraffineerde voedingsmiddelen , sterk bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten . Kopen van 2

Eat fruit, groenten , volle granen , bonen , peulvruchten en vis . Volgens Christopher Gardner , een onderzoeker aan de Universiteit van Stanford Nutrition Department, het eten van deze plantaardige voedingsmiddelen helpen inwerken om cholesterol profielen te verbeteren.

Gebruik 3 olijfolie. Volgens de Mayo Clinic , olijfolie bevat een mengsel van krachtige antioxidanten die kunnen helpen bij het verlagen van uw LDL-niveau , terwijl het hebben van geen invloed op uw HDL niveaus . Deze toevoegen aan uw salades , gebruiken om te koken of maak een dressing van te maken .
4

Oefening minstens 30 minuten 5 dagen van de week . Het kan zo simpel zijn als het lopen . Zorg er wel voor om je hart verheven en iets wat je leuk vind . Enkele andere opties zijn krachttraining, fietsen, zwemmen , trapvorming , of roeien .
5

Afvallen . Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration , kan overgewicht veroorzaken cholesterolgehalte te verheffen .

Eet
6 oplosbare vezels . Dit type vezel kan oplossen in water en kan helpen om de absorptie van cholesterol in de maag. Voorbeelden zijn appels, bananen , haverzemelen , havermout en psyllium .