Hoe om cholesterol te verlagen in een paar dagen

Cholesterol is een vetachtige stof die wordt verkregen uit het voedsel dat je eet dat niet oplost in je bloedbaan . Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot ontsteking , de bloedstolling , en geavanceerde veroudering veroorzaken , en kan leiden tot hartaanvallen . Wat je nodig hebt
vrije gewichten en /of gewicht machine
kijken
yogamat of schone , comfortabele deken
tijdschrift
Toon meer instructies
Eetgewoonten

1

Eet voedsel dat lager zijn in calorieën en vet , zoals vetrijke voedingsmiddelen zijn gevaarlijk voor je bloedvaten en verhogen van uw cholesterolgehalte . Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren , zoals vis, omdat deze voedingsmiddelen zijn anti-stolling en anti-inflammatoire . Omega- 3 vetzuren verminderen het risico op een hartaanval en beroerte . Kopen van 2

Probeer het Paleolithicum Diet . Het Paleolithicum dieet is geassocieerd met een lage incidentie van hart-en vaatziekten , kanker , diabetes en hoge cholesterol . Eet voedingsmiddelen die gemakkelijk verkregen uit het milieu , zoals fruit , groenten , peulvruchten , bonen en mager vlees . Blijf weg van gebakken en bewerkte voedingsmiddelen . Eet geen verwerkte voedingsmiddelen , high-fructose corn syrup , geraffineerde suiker , gefrituurd voedsel , boter , mayonaise , en snoep . Stick met voedingsmiddelen die niet zijn gemaakt door moderne technologie als een basisregel .
3

Volg de DASH Dieet plan . DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension . Het DASH dieet bestaat uit groenten en fruit, noten, peulvruchten , zaden en voedsel dat laag in zout . Dit dieet gaat hand in hand met het Paleolithicum dieet en hart-gezond .
4

Consumeren soja-eiwit , want het is effectief gebleken in het verlagen van cholesterol. Soja bevat ook fyto-oestrogenen , die de gezondheid van bloedvaten bevorderen . Tofu, sojabonen , sojamelk , en soynuts zijn uitstekende bronnen van soja-eiwit . Soja volgende samenstelling isoflavonen , die verantwoordelijk zijn voor het verlagen van low-density lipoprotein ( LDL ) ( of "slecht ") cholesterol .
5

Take lijnzaadolie of visolie . Het helpt voorkomen dat hartaanvallen en beroertes , evenals het verminderen van LDL en het verhogen van high-density lipoproteïne ( of "goed" ) cholesterol . Als u wilt, kunt u visolie nemen in plaats van lijnzaadolie, visolie heeft dezelfde voordelen en is het meest gemakkelijk gebruikt door je lichaam.
Oefening
6

Evalueer uw conditie . Uw oefening plan zal volledig afhangen van uw lichamelijke conditie , dus niet springen op de loopband gedurende vier uur als je leiding aan een sedentaire levensstijl tot op dit punt . Vraag een fysiek van uw arts om uw conditie te bepalen voordat u een trainingsprogramma begint .

Walk
7 op een vlakke ondergrond voor 10 tot 30 minuten per dag .
8

voor krachttraining , beginnen met twee of drie sets van 10 tot 12 herhalingen van het bovenlichaam en onderlichaam weerstand opleiding bij een gewicht dat je voelt dat je aankan.
9

uw hartslag meten als je oefent . Neem uw ​​hartslag gedurende 10 seconden en vermenigvuldig dat getal met zes tot uw aantal beats per minuut te bepalen. Een doel pule bereik voor een 30 - jarige is 133-162 slagen per minuut , terwijl voor een 65 -jarige is 109-132 slagen per minuut . Raadpleeg uw arts voor een target heart rate die specifiek is voor uw gezondheidstoestand .
10

Verhoog het gewicht of de hoeveelheid herhalingen in uw gewicht training en de hoeveelheid tijd die u besteedt aan aërobe oefening dagelijks , al is het maar een klein bedrag. Het zal meer oefening nemen om uw hartslag te verhogen als je eenmaal gewend aan uw training te worden.
Meditatie
11

Zit in een comfortabele positie op een yogamat of schone kleed in een rustige omgeving , rust je beide handen op je knieën met je handpalmen naar boven gericht .
12

met je hoofd naar voren en resterende niveau , sluit je ogen.
13

Luister naar je ademhaling. Tellen stilte van een tot vijf als je inademt en 5-1 als je uitademt , verbeelden goede, schone gedachten invoeren als je inademt en negativiteit verlaten als je uitademt.
14

Probeer je geest van ontruimen de gedachten van de dag , en de focus op absoluut niets ( afgezien van je ademhaling ) . Dit is moeilijker dan het klinkt .
15

de meditatie proces ten minste een keer herhalen dagelijks om stress te verminderen . Volgens Wat kan uw arts niet vertellen over Cholesterol door Dr Stephen R. Devries , meditatie drastisch verlaagt de bloeddruk en kan uw lichaam helpen omkeren van de verharding van de slagaders.