Slechte cholestorol Foods

Kijken naar uw dieet is een natuurlijke aanpak om uw cholesterolgehalte . De medische professie heeft bepaald bepaalde voedingsmiddelen kan het cholesterolgehalte verhogen , terwijl andere voedingsmiddelen , na verloop van tijd , kan helpen verminderen slechte cholesterol . Daarnaast zijn er voedingsmiddelen bekende " goede" cholesterol verhogen . Voedingsmiddelen die Lower Cholesterol
eten zalm gelijk aan goede cholesterol .

Als je slechte cholesterol , deze voedingsmiddelen zijn aanbevolen door de Mayo Clinic :

1 . Havermout en haver BranBecause van hun oplosbare vezels inhoud , deze granen verlagen low-density lipoprotein ( LDL ) , ook bekend als " slechte" cholesterol . Oplosbare vezels aanvallen cholesterol in de darmen . Het duurt 10 gram of meer per dag tot lagere LDL . Bij het koken havermout , 1 1/2 koppen gelijk aan 6 gram vezels . Bijvullen met fruit voegt ongeveer 4 gram vezels .

2 . Walnoten en AlmondsWalnuts kan aanzienlijk verminderen cholesterolgehalte in het bloed . Omdat ze zijn gevuld met meervoudig onverzadigde vetzuren , deze smakelijke noten helpen de bloedvaten gezond en soepel te houden . Amandelen vergelijkbare resultaten . Een handvol per dag wordt aanbevolen .

3 . Vis met omega - 3 Fatty AcidsOmega - 3 -vetzuren de bloeddruk en het risico van bloedstolsels . De Mayo Clinic beveelt het eten van minstens twee porties vis per week .

4 . Olive OilOlive olie is zwaar aan antioxidanten die lager LDL- cholesterol , terwijl het verlaten van " goed , " high - density lipoproteïne ( HDL ) , het cholesterolgehalte onaangeroerd . De Food and Drug Administration ( FDA ) beveelt 2 eetl . ( 23 gram ) per dag voor hart - gezonde voordelen .
Voedingsmiddelen die kunnen verhogen cholesterol
eten koe producten is gelijk aan slechte cholesterol .

Voedingsmiddelen die slecht of hoge cholesterol zijn , zijn gemaakt door dieren . U toevoegt cholesterol aan uw systeem als je dierlijke producten te consumeren . Bij eMedTV.com , er is een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen die cholesterol produceren , waaronder :

Rode meatChicken ( pluimvee ) Vissen ( vis met omega - 3-vetzuren bouwt " goede" cholesterol , maar schelpdieren stijgt "slechte " cholesterol ) LambPigsEggsButterCheeseWhole melk
Voedsel Clues
Pas winkel bakkerij items .

Als u de controle van uw cholesterol, laat U alle voedseletiketten voor verzadigde vetten , en pas op voor verwerkte voedingsmiddelen en winkel bakkerij items .