Hoe je HDL-cholesterol te verhogen

HDL- cholesterol is belangrijk in het uitzoeken hart-en vaatziekten risico , net zoals LDL-cholesterol . Om te onthouden welk type is die , denken: " HDL : je wilt dat het hoog LDL : . . Je wilt dat het laag " In feite, als je HDL-cholesterol lager is dan 60 , en zeker als het onder de 45 , is het een goed idee om maatregelen te nemen om deze te verhogen . Eten en meer bewegen juist om controle te krijgen en verheffen deze positieve factor in de gezondheid van het hart . Instructies
1

Oefening trouw elke week . De Universiteit van New Mexico citeert studies waarin HDL-cholesterol verhogingen werden gezien na een hoog volume van de oefening . In alle van de genoemde studies , het bereik voor het programma van het lopen was zeven tot 10 mijl per week voor elke HDL voordelen werden behaald . Kopen van 2

Verlaag uw consumptie van transvetten , zoals aanbevolen door de Harvard School van Volksgezondheid. Transvetten niet alleen lager HDL- cholesterol, maar verhogen LDL-cholesterol ook. Kijk uit voor het koken vetten die zijn gelabeld als " gedeeltelijk gehard " of vetten die vast blijven bij kamertemperatuur. Dit zijn waarschijnlijk transvetzuren .

Eet 3 olijfolie , pindakaas en avocado's . Deze onverzadigde vetten helpen bij het verhogen van HDL .
4

Neem omega - 3 visolie capsules of gewoon eet veel vette vis zoals zalm en makreel . Omega- 3 vetzuren brengen HDL niveaus , samen met tal van andere voordelen .
5

Stop met roken . Roken verlaagt het niveau van goede cholesterol , dus als je stopt , zal uw HDL niveaus omhoog gaan .

Drink 6 een glas alcohol per dag als je niet een dwingende reden om het te vermijden . Er is reden om te geloven dat alcohol met mate zal helpen verhogen van HDL. Maar overdrijf het niet en het voordeel verdwijnt .

Eet 7 voedingsmiddelen met oplosbare vezels . Bepaalde granen zoals haver , gerst , en zemelen goed werken . Vruchten zoals aardbeien zijn ook goed. Met meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet , zal uw cholesterol profiel beter in de tijd kijken .