Afvallen . De Mayo Clinic zegt zelfs matig gewichtsverlies , 5 tot 10 pond. Kan uw cholesterolgehalte te verlagen . Afvallen kan ook andere risicofactoren voor een beroerte en TIA verminderen . Kopen van 2
Verander uw dieet . Aangezien een van de grootste bijdragers aan een hoog cholesterolgehalte is voedsel , kunt u gemakkelijk lager uw niveaus door het eten van rechts . Dit geldt ook voor het vermijden van verzadigde vetten en transvetten , het eten van volle granen, fruit en groenten voor de vezels , en het eten van meer vette vis en noten om goede vetten zoals omega - 3 en enkelvoudig onverzadigd vet te krijgen.
3
Haal je hartslag omhoog . De Mayo Clinic zegt dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte . Verkrijg tenminste 30 minuten matige lichaamsbeweging vijf dagen per week . Goede oefeningen zijn stevig wandelen , joggen , zwemmen en fietsen.
4
Drink een matige hoeveelheid alcohol . De Mayo Clinic zegt dat er is wat onderzoek koppelen matig alcoholgebruik ( een drankje per dag voor vrouwen , twee voor mannen ) tot een toename van high-density lipoproteïnen , beschouwd als de " goede" cholesterol geweest . Echter, de Mayo Clinic raden u beginnen met drinken als je niet al .
5
Stoppen met roken . Het verwijderen van sigaretten is ook aangetoond dat HDL -cholesterol te verhogen , volgens de Mayo Clinic . En stoppen met roken heeft ook andere positieve effecten , zoals het verlagen van de bloeddruk en het verlagen van uw risico op hart-en vaatziekten .
Take 6 medicatie. Als veranderingen in levensstijl niet genoeg doen om uw cholesterol te verlagen , kan uw arts u op een cholesterolverlagend medicijn . Deze omvatten statines , cholesterolabsorptieremmers en fibraten .
Hoe te Cholesterol Lezingen at Home Monitor
Toezicht op uw cholesterolgehalte is een noodzaak om uw totale gezondheid te beheren . Som
Dieet voor Hoog Cholesterol in Vrouwen
Hoog cholesterol treft zowel mannen als vrouwen, maar het heeft de neiging om mensen beïnv
sterolen en statines zijn medicatie opties voor het verlagen van de LDL of slechte cholest
Hoe te HDL niveaus te verbeteren Zonder Medicijnen
High - density lipoprotein , of HDL , wordt vaak goede cholesterol omwille van zijn func
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win