Gezond eten voor Lower Cholesterol

Een hoog cholesterolgehalte aanzienlijk verhogen van uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten , doodsoorzaak nummer een van de mannen en vrouwen in de Verenigde Staten elk jaar , volgens de National Institutes of Health . Te veel cholesterol in het bloed veroorzaakt plaque op te bouwen in de slagaders , die de beweging van het bloed vertraagt ​​tot hart en veroorzaakt hartproblemen . Medicamenteuze behandelingen zijn beschikbaar om hoog cholesterolgehalte te behandelen, maar regelmatig te bewegen en het eten van een gezond dieet kan ook helpen lagere niveaus in een gezonder assortiment . TLC Dieet

De TLC , of Therapeutische veranderingen in levensstijl, dieet is ontworpen om het cholesterolgehalte te verlagen bij mensen bij wie het LDL -cholesterol helpen - of "slechte" cholesterol - te hoog zijn . Het dieet , bepleit door de American Heart Association , richt zich op het beperken van de vetinname zo verzadigd vet is goed voor niet meer dan 7 procent van de totale calorieën en dus minder dan 200 mg totale cholesterol wordt elke dag verbruikt . Voedsel laag in verzadigd vet bevatten vetarme zuivelproducten, vis , mager vlees, gevogelte met de huid verwijderd , fruit, groenten en volkoren brood en pasta's . Voedingsmiddelen met een hoog cholesterol , zoals eieren , lever en andere orgaanvlees , en volvette zuivelproducten moeten worden geëlimineerd uit het dieet . Het is ook belangrijk voor mensen met een hoog LDL-niveau om te eten alleen evenveel calorieën als ze nodig hebben om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Omega - 3 vetzuren

Volgens de American Heart Association , onderzoek geeft aan omega - 3 vetzuren kan helpen bij het verlagen cholesterolgehalte in het bloed . Natuurlijke bronnen van omega - 3 vetzuren bevatten veel verschillende soorten vis , zoals zalm , tonijn , meer forel , haring en makreel . Probeer regelmatig eten van deze voedingsmiddelen om LDL te verlagen . Visolie bevat omega - 3 vetzuren zijn beschikbaar , maar deze zijn over het algemeen niet aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte vanwege hun hoge calorieën tellen .
Fiber

Oplosbare vezels is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding , en het onderzoek van de National cholesterol Education Program heeft aangetoond dat het kan verlagen cholesterolgehalte in het bloed te helpen. Je moet proberen te eten tussen 20 en 30 vezels per dag . Goede bronnen zijn bonen , haver , haverzemelen , gerst en groenten en fruit , zoals aardbeien , sinaasappels , peren , wortelen en spruitjes . U kunt ook proberen met behulp van een vezel aanvulling op je dagelijkse inname te verhogen.
Limit lege calorieën

Bij de behandeling van hoog cholesterol , uw dieet moet vol voedzaam voedsel te zijn die voorzien in de hoeveelheid calorieën die nodig is om een gezond lichaamsgewicht . Levensmiddelen die lege calorieën - hoge calorieën voedingsmiddelen met geen echte voedingswaarde - moet worden vermeden . Voorbeelden van deze voedingsmiddelen bevatten alcohol, cakes, koekjes en ander sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals fast food , doos taart en cookie mixen , gemaksproducten zoals bevroren diners en andere voedingsmiddelen met zijn conserveringsmiddelen toegevoegd .