Hoe te Tryglicerides verlagen

Triglyceriden zijn verbindingen in het lichaam die de lopende partners van cholesterol . Om verder inzicht, triglyceriden en cholesterol voeg vormen samen plasma lipiden in het bloed . Wanneer triglyceride niveaus worden verhoogd , een aandoening genaamd hypertriglyceridemie ontwikkelt . Het is op dit punt dat het risico op coronaire hartziekte toeneemt en niet behandeld wordt, kan fataal zijn . Met dat in gedachten , probeer triglyceride niveaus in de lagere reeksen te houden . Dit kan gedaan worden door middel van voeding en bepaalde levensstijl aanpassingen . Instructies
1

Ruim je dieet . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten , cholesterol en transvetten moeten worden geëlimineerd uit uw dieet. Enkele voorbeelden hiervan zijn gefrituurd voedsel , rood vlees , huid van pluimvee , donuts en verwerkt gebakken producten. Kopen van 2

Knip alcohol. Overmatige consumptie van alcohol kan een grote impact hebben op uw triglyceride niveaus. Hoewel er wordt gezegd dat 1-2 alcoholische dranken per dag is therapeutisch , kan zelfs een kleine hoeveelheid veroorzaken triglyceride niveaus te verhogen, zodat het moet worden vermeden .

Get Goedkope 3 actief. Oefening brengt vele voordelen voor het lichaam . Onder een van de belangrijkste is een afname in plasma triglyceriden . Volgens de American Heart Association , moeten volwassenen krijgen ten minste 30 minuten van de oefening vijf of meer dagen per week . Probeer activiteiten zoals krachttraining , fietsen, hardlopen , zwemmen of zelfs lopen .
4

Curb koolhydraten. Koolhydraten zijn niet slecht , maar er zijn enkele die niet goed voor je als je triglyceride niveaus hebben opgeheven . Deze zouden verwerkte koolhydraten die eenvoudige suikers in hen hebben. Enkele voorbeelden van bewerkte koolhydraten die moeten worden weggenomen omvatten wit brood, witte meelproducten , frisdrank , gezoete ontbijtgranen , snoep en gezoete thee .
5

Krijg wat Omega - 3 vetzuren. Dit is een soort essentiële vet dat het lichaam van nature kan produceren . Het biedt verschillende voordelen voor het lichaam zoals een vermindering van triglyceriden . Het kan worden gevonden in te vullen formulier of in voedsel zoals zalm , makreel , sardines en haring .