Hoe te Watch My Cholesterol

Een hoog cholesterolgehalte kan een verwoestende uitwerking op de gezondheid hebben als er niets aan, wat leidt tot hart-en vaatziekten , hartaanval en beroerte . Hoewel het nooit te vroeg pro-actief met je gezondheid te zijn , het bekijken van uw cholesterol wordt steeds belangrijker door de jaren heen als cholesterolgehalte stijgt met de leeftijd . Zelfs in de meest ernstige gevallen , zijn er manieren om cholesterol te verlagen . Met de juiste voeding en activiteit , is het mogelijk om cholesterol te verlagen natuurlijk terwijl ontkennen behoeft cholesterol medicatie vaak . Instructies
1

Maak afspraak bij de dokter . Voordat u uw dieet of begin van een oefening regime , moet u een fysieke krijgen . Bespreek uw plannen met uw arts en krijgen een lipide panel cholesterolbloedonderzoek . Dit zal uw HDL ( " goed" ) en LDL ( "slechte" cholesterol) evenals uw triglicerides tonen . De resultaten zullen dienen als een basispunt en laat uw arts om te adviseren waar je nummers moet zijn. Als je hoog zijn , communiceren uw wens om natuurlijke methoden proberen voordat toevlucht te nemen tot medicatie. Kopen van 2

Stoppen met roken . Roken verlaagt het HDL -cholesterol .
3

Verminder verzadigd vet in uw dieet . Verzadigde vetten zijn te vinden in de hoogste concentratie in rood vlees en hele vette zuivelproducten . Plaatsvervanger kip of kalkoen voor rood vlees en drink magere melk of sojamelk .
4

Vermijd transvet . Transvetten, ook wel transvetzuren , hebben geen bekende voedingswaarde . Afzien fastfood helemaal, indien mogelijk , want fast food bevat in het algemeen grote hoeveelheden verzadigd vet en heel vaak transvet . Als je gaat winkelen , controleer etiketten en alle oliën die worden " gedeeltelijk gehard ", zoals dit is het chemische proces dat transvet creëert vermijden .
5

Kies onverzadigde vetten dan verzadigde vetten voor hun cholesterolverlagende vermogen . Voeg bepaalde noten ( zoals walnoten , pinda's en amandelen ) en bepaalde soorten vis ( zoals tonijn, sardines en zalm ) aan uw dieet , evenals havermout en haverzemelen . Gebruik koudgeperste olijfolie of lijnzaadolie voor het koken .
6

Neem supplementen met omega - 3 vetzuren of plantensterolen . Beide zijn gevonden te helpen verminderen cholesterol .
7

Zoek een activiteit of meerdere activiteiten die u genieten , zoals wandelen , fietsen of wandelen , en de praktijk ten minste drie keer per week . Een studie aan de Duke University Medical Center blijkt oefening kan uw cholesterolgehalte te verlagen , zelfs als je geen gewicht te verliezen, en dat zelfs een beetje oefening is beter dan helemaal geen .
8

Stel reguliere afspraken met uw arts om je voortgang .