Hoe te slecht cholesterol en verlagen Verhogen goede cholesterol

Cholesterol is een essentiële voedingsstof voor de opbouw van cellen en hormonen in het lichaam , maar te veel ervan kan leiden tot een aantal ernstige gezondheidsproblemen. Hoge niveaus van LDL , ook wel bekend als "slechte cholesterol ", kan leiden tot cholesterol opbouw en verstopping in de bloedbanen . Hoge niveaus van HDL , of "goede cholesterol , " anderzijds helpen duidelijk overtollige cholesterol uit het bloed en overbrengen naar de lever worden verwijderd uit het lichaam. Er zijn een aantal manieren om je slechte cholesterol te verlagen , terwijl het verhogen van uw goede cholesterol. Instructies
1

Breng 30 minuten per dag actief . Dat is het bedrag van de oefening de Amerikaanse Surgeon General beveelt de meeste volwassenen krijgen elke dag . Volgens de American Heart Association , oefening helpt je lichaam meer goede cholesterol , en een gezond lichaamsgewicht is ook geassocieerd met lagere niveaus van slechte cholesterol . Kopen van 2

Snijd voedsel dat verzadigd vet, transvet bevatten en cholesterol uit je voeding , of geniet van ze slechts af en toe . Deze voedingsmiddelen --- die tropische oliën , volkoren - vet zuivelproducten , gebak en vleeswaren bevatten --- verhoging van de productie van slechte cholesterol van uw lichaam .
3

Eet meer voedingsmiddelen met oplosbare vezel, die vertragen LDL productie van het lichaam. Kijk voor vezelrijke voedingsmiddelen zoals havermout , bruine bonen , peren , appels , pruimen en gerst .

Eet
4 meer voedingsmiddelen met meervoudig onverzadigde en omega - 3 vetzuren, die lagere slechte cholesterol. Probeer het eten van vette vis --- zoals zalm , makreel of tonijn --- twee tot drie keer per week of snacken op gezonde noten , zoals walnoten , amandelen , hazelnoten, pistachenoten .
5

Talk met uw arts over medicijnen om het cholesterolgehalte te helpen als je slechte cholesterol niveaus zijn zeer hoog .