Hoe een toename Mijn HDL

Cholesterol vervult een aantal belangrijke functies in het menselijk lichaam , waaronder het helpen celwanden en maken hormonen , vitamine D en galzuren . De meeste cholesterol in het lichaam wordt gemaakt door de lever , maar sommige komt ook van het eten van dierlijke producten zoals vlees, melk of eieren . Er zijn twee soorten cholesterol : high density lipoprotein ( HDL ) , ook bekend als goede cholesterol en lage dichtheid lipoproteïne ( LDL ) , ook bekend als slecht cholesterol . De belangrijkste factor in verband met cholesterol is uw erfelijkheid , maar er zijn een aantal andere stappen die u kunt nemen om je HDL verhogen . Instructies
1

uw activiteitenniveau te verhogen . Volwassenen moeten bezighouden met matige activiteit gedurende minstens een half uur de meeste dagen van de week . De oefening hoeft niet krachtig te zijn, maar als je van plan bent om zware lichamelijke inspanning te beginnen moet u langzaam op te bouwen , zodat je niet verwondt . Kopen van 2

Pas uw dieet om meer voedingsmiddelen die het HDL verhogen zijn , zoals vis , olijfolie en amandelen . Je moet ook de hoeveelheid verzadigd vet dat je eet , vooral vlees te verminderen .

Overweeg 3 toevoegen van een glas wijn aan uw dieet als het kan uw HDL niveaus kan verhogen .

4

Vraag uw arts over het nemen van niacine , een medicijn dat uw HDL te verhogen met 15 tot 35 procent volgens de Mayo Clinic. Niacine kan ook lager uw LDL niveaus .